相信大家平常都會不自覺駝背,其實駝背已經不是老年人的專利,不少年輕人也有駝背、烏龜頸、骨盆前傾等問題,但通常自己是難以察覺的。而對於女生來說,駝背除了先天性,還有後天的生活習慣造成,不僅影響走路,而且也很不美觀,直接影響整體的體態和氣質。本文6種矯正駝背方法相信可以幫到大家改善體態,做一個全方位的美女。
造成駝背的原因
taylor swift也曾被指駝背(圖片來源:網絡)
長期姿勢不良或是肌肉無力,都有可能是造成駝背的原因,不但令上身看起來厚壯,連呼吸也容易不順暢。而打工仔常見的不良坐姿包括烏龜頸(脖子前傾)、骨盆前傾等,一旦姿勢不當,則容易出現腰酸骨痛。以下6招改善駝背方法從生活習慣和運動方面入手改善。
改善駝背方法1:多睡高承托力床褥
改善駝背方法1:多睡硬板床
睡覺時的姿勢是改善駝背的其中一個方法,除了盡量睡高承托力床褥外,平常最好是「直挺挺地」仰面睡,讓背部壓在高承托力床褥上。如果要側身睡,最好不要彎著背睡,否則,久而久之成為習慣容易引起駝背。
改善駝背方法2:游泳
改善駝背方法2:游泳
透過水壓,可以保持身體平衡、回到最原始的狀態,同時調整體態;同時運用到肩胛骨和背部的肌肉,例如自由泳和蝶泳。 透過游泳,強化關鍵部位的肌肉外,更能有效改善駝背姿勢。
改善駝背方法3:地板軀幹伸展
我們可以透過地板軀幹伸展這一動作來強化背部肌群。首先,雙手置於身體兩側採取俯臥姿勢,保持身體在中間位置,手臂及膝蓋打直,之後讓胸、手臂、腿離開地面,頸部自然放鬆,維持呼吸停留10-20秒,每日做2-3次,除了可改善駝背,更可強化核心穩定及下背肌肉。
改善駝背方法3:用重量訓練來強化背部肌群(圖片來源:World Gym Blog)
改善駝背方法4:曲體啞鈴反向飛鳥練後三角肌
改善駝背方法4:訓練後三角肌
訓練後三角肌有效改善駝背,可透過曲體啞鈴反向飛鳥來達成目標。首先,雙手各拿一個啞鈴,雙腳與肩同寬站立後,身體前傾,臀部向後坐,雙手自然放下。之後吐氣同時肩胛骨夾起,帶動肘關節往後並呈彎曲垂直。 當肩胛骨感覺到張力後,吸氣回到原位,將啞鈴往下放,每天可做2-4組。
改善駝背方法4:訓練後三角肌(圖片來源:Gymbeginner 健身入門)
改善駝背方法5:「睡前瑜伽」矯正脊椎位置
改善駝背方法5:「睡前瑜伽」矯正脊椎位置
透過瑜伽練習,可以矯正體態、強化肌肉力量,也可以有延伸、拉長脊椎的效果,只要每天睡前練習10分鐘,就能擁有好看又緊緻的背部線條。
改善駝背方法6:日常多做反向祈禱動作
改善駝背方法6:反向祈禱
反向祈禱亦對改善駝背問題十分見效,將背打直,雙手放在脊椎位置,先將指尖碰指尖,吸氣雙手合十,慢慢向上移,可以感受到肩膀、手臂有痠痛感,幫助肩胛骨、胸口打開,呼吸也能夠更順暢。這組動作可以日常空閒時做,十分方便。