失眠原因｜唔曬太陽都會導致失眠？影響睡眠質素6大原因：睡前飲1種飲品係大忌！聽歌瞓覺都唔得？

經過一天的工作和學習，睡眠能讓疲累的身體獲得充分的休息，對人體來說十分重要。然而，香港人因為生活節奏快，經常導致失眠。想改善睡眠質素，就要先了解以下6個失眠原因，快來看看自己是不是也有這些壞習慣吧。

失眠原因1：不接觸陽光

不少女生都不喜歡接觸太陽光，害怕曬黑，長期處於室內環境中。然而太陽是最強的褪黑激素分泌促進劑，褪黑素是一種神經激素，這種神經激素幫助改善睡眠質素。台灣有個案顯示，即使只曬太陽10分鐘，若能持續5日，已可在體內增加2%褪黑激素。

相信不少人都會在床上玩手機，但有研究顯示，在睡前一小時內使用電子產品，會導致過度腦力運作，令睡眠質素下降，所以最好不要在睡前進行這些活動，讓身體反射條件是到了床上就只能睡覺，自然會入睡得更快，睡眠質素得到改善。

睡前3小時的飲食對身體有很大影響，晚餐吃得太飽或吃宵夜，都不利於睡眠。不少人覺得吃了宵夜，胃暖可以很快入睡，但身體其實因為進食而忙碌消化、分解，即使睡著了身體也沒辦法跟著休息，睡眠質素自然低落，早上醒來也會無精打采。

不少人晚上都喜歡開小夜燈，除了增添浪漫氣氛，又能避免怕黑的情況，但其實睡眠環境的光線會大大影響你的睡眠質素，因為光線會抑制血液中褪黑激素的濃度，所以不管是小夜燈或是窗外馬路上的路燈，都應該要徹底隔絕，一定要讓臥室處於完全黑暗的環境，睡眠質素才會有改善。

坊間常說喝酒可令人快速入睡，但是，當酒精代謝後，半夜就會很容易突然清醒；而且飲酒後睡眠質素差，幾乎只可淺眠，無助於恢復體力。

根據研究指出，睡覺習慣聽音樂和塞著耳機睡覺會帶來極大的危險，同時影響睡眠質素。如果常常需要聽音樂才可以入睡，就等於是在強迫身體產生「依賴性」，聽著音樂入睡，你可能會以為自己真的有在睡，但其實大腦一直都是醒著的，反而會愈睡愈累、產生依賴性。