輕鬆床上減肥操

誰不知媽媽沒有自己私人時間？基本上由起床那刻，媽媽們一直處於忙碌之中，直至晚上躺在床上才能喘一口氣。

時間是擠出來的，既然想減肥，就趁躺在床上，做一陣子減肥操吧！持續地做，相信成效也不錯啊！

圖片來源：互聯網

1.盡量抬腿，並保持這姿勢數秒，直到雙腳感到疲乏為止。

2.緩緩抬起小腿，直到與大腿同一高度，保持這姿勢30 秒後收腿。以10-15 次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

1. 雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

2. 抬起雙腿、伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以 15－20 次爲一組動作、做 1－3 組。(脊椎有傷的勿做)

1. 雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。

1.雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下颚，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。

2.彎曲雙膝、擠壓。此一動作要點爲用力擠壓枕頭，做 15 次爲一組動作，共做 1－3 組。