減肥餐單｜73kg勁減至49kg！韓妹分享5款低卡瘦身食譜 不運動不節食不挨餓

【減肥餐單】聽人常說減肥「七分靠飲食，三分靠運動」，有位韓國女生초이프正正就是成功例子！她在只靠控制飲食，並沒有做任何運動的情況下，由高峰期的73KG減至49KG。她又拍片分享多款低卡又有高飽足感的減肥餐單，製作方法更是十分簡單，輕鬆吃得健康又好味。

韓妹分享低卡減肥餐單

초이프表示自己在這段減肥期間，自己透過飲食控制已減走不少磅數，而早前為了婚禮，她更是每日堅持採用這個減肥餐單，最終於兩周內突破減肥平台期，再減掉3kg！

韓妹分享減肥餐單1. 韓式海藻雞蛋卷

減肥餐單材料：雞蛋、大蔥、海藻

減肥餐單做法：先攪拌5隻雞蛋，將大蔥切片備用。

將蛋液倒入平底鍋中煎至半熟捲起，再次加入蛋液，重複動作至完成蛋卷形狀。

把海藻放於鍋內煮沸後，加入少量醬油或鹽，加入蔥花煮30秒。

把蛋卷放於海藻湯上，灑上大蔥及少許胡椒。

完成！

韓妹分享減肥餐單2. 焗南瓜芝士雞蛋

減肥餐單材料：南瓜、芝士、雞蛋

減肥餐單做法：先將南瓜放於微波爐叮熱約1分鐘，然後切開南瓜，將裡面的南瓜籽挖出。

在南瓜中間以一層芝士、一層雞蛋、一層芝士的次序放滿後，再灑上番茜碎，並在氣炸鍋中以攝氏180度炸10至15分鐘。

完成！

韓妹分享減肥餐單3. 鮮蝦菠菜蛋餅

減肥餐單材料：洋蔥、車厘茄、菠菜、雞蛋、牛奶、鮮蝦、芝士

減肥餐單做法：把洋蔥、車厘茄及菠菜切碎備用。

攪拌5隻雞蛋，加入牛奶及胡椒粉。

放入洋蔥於鍋中拌炒，加入鮮蝦，再加入菠菜及車厘茄。

倒入蛋液後，上面再灑上芝士碎，蓋上蓋子煮5分鐘。

完成！

韓妹分享減肥餐單4. 豆腐腐皮壽司

減肥餐單材料：豆腐、腐皮

減肥餐單做法：把豆腐放在棉布裡壓乾水分，若然沒有棉布，也可使用不銹鋼網篩，並以手擠壓。

將豆腐碎混合飯卷調味料。

將豆腐放入腐皮中，形成「豆腐腐皮壽司」。

完成！

韓妹分享減肥餐單5. 雜菜三文魚

減肥餐單材料：薯仔、洋蔥、西蘭花、檸檬、車厘茄、三文魚

減肥餐單做法：將薯仔、洋蔥、檸檬切片，車厘茄對切，準備蒜頭，同步將西蘭花放進杯內，並加入熱水煮熱。

把切好的蔬菜及三文魚放於牛油紙上，將牛油紙兩端輕輕扭緊，形成糖果般形狀來包起所有材料。

加入橄欖油、胡椒粉及番茜作調味，以氣炸鍋用攝氏180度焗約15分鐘。

完成！

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