減肥｜讀懂脂肪作息時間！每日4個減脂必經時期必須記下來！ 1個時間點食都唔會囤積脂肪？早上係脂肪營養期要飲XX

不少女生都視減肥為終身事業，不過減肥路上卻常常覺得困難重重，其實要有效減肥，可以依據脂肪的作息時間去減肥，以達到最佳效果。只要吃對時間就不會長胖，而一天的脂肪作息分為4大階段，以下會明確指出時間點，讓大家知道什麼時候該吃什麼，想減肥的女孩記得要記下了。

減肥｜脂肪營養期：早上7點至9點

早上7點到9點是脂肪營養期，這個時間多吃一點也不會胖。因為早上吃溫熱的食物能促進腸胃蠕動，並迅速提高睡眠時下降的體溫，使得血液循環和代謝變好，脂肪當然也就更容易燃燒。所以一定要好好把握吃早餐的機會，而雞蛋牛奶，低糖水果等，都是不錯的早餐選擇。

早上10點至下午4點應多喝水、提高代謝速度、加速脂肪分解。記得要選擇溫水，其次是0糖黑咖啡，或清淡的茶喝，可以自製檸檬水，菊花、陳皮、玫瑰花苞、桂花、洛神花等。至於每日水分攝取量，只要用體重乘30c.c.，就可以做為應攝取水分的參考。

下午4點到晚上9點，這時間應適量地吃蔬菜、水果，來讓自己更有飽足感。而晚餐緊記不要「過量」吃，有吃飽就可以停止。值得一提的是，下午茶時間也應儘量避免攝取過高的熱量（如甜品等）。

晚上9點到凌晨5點這段時間，可謂吃多少胖多少，不適宜再吃任何食物，宵夜也要戒掉。因為這時段，BMAL1蛋白質的濃度，從晚上6點過後，慢慢往上攀升，凌晨2點到達最高峰，所以這段時間吃太多，很容易變胖未能減肥。你吃了什麼，脂肪都會幫你囤積放在身體裡。如果真的餓到睡不著，建議喝1杯熱牛奶，幫助睡眠。