減肥方法｜腿幼女生患病風險高！台醫公開孫藝珍、鄭恩地瘦腿運動 1類肥胖人士瘦腿快！

說到減肥，女生們都有著說不盡的話題，坊間也有不少奇特的偏方、妙法等。不過大家切記「瘦不一定等於美」。早前台灣健康節目《健康2.0》中，多位專家教大家要安全瘦大腿，其中減肥醫師周建存提醒大家四肢纖細看似美觀，但其實比例比較重要；更指出，腿圍過小的女生患病風險高於腿圍過「粗」的女生兩倍之多，容易患上心血管疾病，因此勸籲大家減肥都不要過瘦，如身型比例出現偏差，有機會健康出現問題。

台醫提醒：小心「泡芙肥」

減肥醫師周建存所指的身型講求比例，原來大腿的比例同時會反映健康問題。他指出，根據研究大腿圍少於40cm（約18吋）或大於60cm（約24吋）都屬於不健康的身型；不過，他更指出腿圍過小的女生患病風險高於腿圍「粗」的女生兩倍之多，例如患上糖尿病、高血壓、心臟病等都市病。

倘若女生們的大腿圍符合以上尺吋、四肢纖細，但卻有小肚腩、肚邊一大堆肉的話，很大機會屬於「泡芙肥」。所指的「泡芙肥」，英文稱作skinny fat，醫學上則稱為normal weight obesity，指具有標準或過輕體重、同時體脂卻超標的人。專家建議大家最好檢查自己的體脂，若果體脂高於30則要重點注意。周醫師又提醒，這類人在體重上可能與其他人無異，但內臟脂肪多、體脂高的話，脂肪普遍會積存在下肢，而且更容易患上脂肪肝、糖尿病等問題。

分清肌肉型肥胖或脂肪型肥胖  「蘿蔔腳」有救！

不少女生都嫌自己腿型過粗，想瘦腿不是易事。前台大美容醫學醫師蘇宗柏指出，腿粗的成因主要是肌肉型肥胖、脂肪型肥胖，前者會導致小腿粗大，普遍因為過度運動導致小腿的腓腸肌過於肥大；而後者則需要靠著醫美形式去將肌肉纖維萎縮、代謝，例如肉毒桿菌注射、腓腸肌神經切除術或小腿抽脂。

公開孫藝珍、鄭恩地瘦腿運動 

以脂肪型肥胖為例，脂肪容易堆積在下半身，需要透過飲食、運動雙管齊下減脂。面對著下身肥胖困擾的女生，大家可參考以下2個瘦腿運動法：

節目中分享了韓國女星孫藝珍亦曾有腿粗的煩惱，因曾被指小腿比例較粗壯，於是她靠著TRX核心訓練，每天鍛煉懸吊式的阻抗訓練運動，有助提升身體燃脂效果，同時強化瘦腿效果。

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此外，被網民稱為「減肥小達人」的韓國女星鄭恩地，因出道時被批評臉頰圓潤、下半身臃腫，她不單嚴格控制飲食，每日更會重點鍛煉下半身，進行抬腿、拉筋運動、深蹲、練拳擊，甚至登山式運動加速減肥效果，最終在短短2星期內由62kg減至47kg，成效相當顯著。

除了運動，營養師劉怡里提醒大家在減肥時，最好遠離9類地雷食品，包括有麵包類、餃類、撻類甜點、配料、批類、餅類、湯類、醬類和糕點類等；建議為食的你，可以選擇富飽足感但低卡路里的蒟蒻、仙草和愛玉等作為零食。此外，營養師劉怡里亦分享了白木耳湯、海鮮湯食譜，能夠幫助大家得到飽足感、高蛋白質的營養價值，同時不易胖。