網民大讚超厲害！每日簡易3招 學簡淑兒練成六舊腹肌

宅男女神簡淑兒一向給予人乖巧可愛的感覺，但是她早前上載了一張運動照，引起網民譁言！照片中的她身穿運動上衣，而重點是她竟然變成了鋼條身型，更練成了「六舊腹肌」，跟她過往的形象完全不同！簡淑兒分享自己用了一年時間才有今天的成績，令不少藝人朋友也留言大讚厲害。其實女生們也不用羨慕，若果大家努力也一定會有成果！以下簡易3招鍛練腹肌動作，只要每天動一動，便很快有改變了～

每日簡易3招練成馬甲線

1. 平板支撐 Plank

平板支撐是近年十分流行的健身動作，不要看這個方法十分簡單，但其實動作做得對時，這個動作是十分累的！開始時可以先預備一張瑜珈墊，然後把手肘支撐在瑜珈墊上，要緊記肩膀和肘關節要90°角垂直於地面，腳尖可以踩地，身體則要離開地面。動作做得對，身體必須伸直，頭部、肩部、臀部保持在同一水平。這時候應該會感受到腹肌收緊，記得保持均勻呼吸，每次動作維持30秒，做4組。

2. 單車捲腹

這個動作相對來說是比較辛苦，皆因做的時候腰部會不停扭動，動作比教較大。首先上上半身跟腳部要懸浮在空中，然後手肘向對角線方向扭動身體，膝蓋捲入，而另一邊腳則伸直。做的時候手可以抱在頭部後方，以確定沒有用頸部和背部肌肉去做捲腹動作，而是集中使用腹肌力量。做「單車捲腹」時腰部要盡量扭動，有手肘希望盡量碰到對角膝蓋的感覺，每次動作維持30秒，做4組。

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3. 上下抬腿

這個動作十分適合煲劇時訓練，只要躺在瑜珈墊上，上半身緊貼地下，然後把雙腿抬高至60°角，再下降至30°角，動作維持30秒，做3組就完成了。做的時候記緊要慢，你會感受到腹部收緊，然後每次抬腿都是利用腹肌力量才完成的。