每日半小時就夠！研究：控制行路節奏可瘦身兼減齡，比慢跑更有用！

雖然人人都知道要成功瘦身，一定要從飲食與運動雙管齊下才可，但都市人生活忙碌，有時收工後都只想回家抖一下，毫無運動的動力！不過最近有日本醫學教授能勢博發現一項名為「間歇式健走」的減肥方法，更以5000多人作研究對象，發現9成以正確的方法行走的人，都可以成功減重之餘，血壓和血糖值也有所改善，相比慢跑更加有效！

所謂的「間歇式健走」其實是控制走路的節奏，先以平常步行的速度輕鬆行3分鐘，之後的3分鐘剛換成比普通步行速度快、步伐更大的快走步行法，一直重覆以上走法20-30分鐘，會感到喘氣之餘小腿亦會有輕微的酸痛感。教授亦建議大家在「快走」模式，手肘要成90度彎曲並自然擺動，先以腳跟落地再直腳行走！

能勢博教授指「間歇式健走」算是比慢跑更有趣的帶氧運動，能夠提升體力同時更容易消除脂肪，一邊走一邊計時會有種「很快完成」的錯覺，令人更有動力去完成30分鐘的運動，而他亦邀請了5000多人參與測試，2-3月每天持續「間歇式健走」，結果當中有90%的人成功瘦身，雙腿及臀部的線條亦有改善！若然OL們真的沒有時間做運動，不如試試先從走路的節奏入手吧！