- health
- by christine cheung
- 2024-01-10
減少打嗝｜相信大家都有試過打嗝，這是再正常不過的生理現象，不過，如果一直停不下來的話，就會造成尷尬和不舒服的情況。究竟打嗝停不下來時該怎麼辦呢？以下為大家介紹頻繁打嗝的原因，以及其6個治療頻繁打嗝的方法。
打嗝的原理是什麼？
「打嗝」又稱「打思噎」，是一種不自主，根本無法自我控制，間歇性的橫膈肌與肋間肌痙攣性收縮。事實上，打嗝也有其作用，可幫助排出胃裡的空氣。因每次吃東西或吞口水時，人體都會吞入一點空氣，所以在用餐後打嗝是很常見的。
打嗝原因有多種
打嗝的原因有很多，最常見的原因是進食過多，容易促使打嗝的食物包括過油的飯菜、薄荷、巧克力、咖啡和酒精。另外，便秘也有可能導致頻繁打嗝。便秘的原因包括飲食或作息的改變、脫水、飲食纖維攝取不足、睡眠不足等。而且，胃潰瘍患者也會頻繁打嗝，因胃潰瘍會在胃中產生過量的酸，引發打嗝。其他打嗝的原因也包括吃太快、喝太多碳酸飲料，和吃到太熱或太冷的食物、情緒緊張和焦慮等。
6大減少打嗝方法
如果你也常受打嗝困擾，以下6個方法，可以幫助到舒緩和減少打嗝狀況。
減少打嗝方法1：重複憋氣
吸氣後，憋氣約10秒，再慢慢吐氣。重複3-4次，然後20分鐘後，再重複這個動作。
減少打嗝方法2：吃一點醋或砂糖
將幾滴醋滴在嘴巴裡，或在舌頭上放一些砂糖，待融化吞下後，再慢慢地喝些冷水。
減少打嗝方法3：深吸氣後憋氣
打嗝時，可試試吸氣接著用力閉氣十秒左右，反覆做3-5次。此舉是為了打斷正常呼吸的模式，試著阻斷打嗝的神經訊號。
減少打嗝方法4： 飲冷水不換氣
飲冷水而不換氣有助於紓緩打嗝，因冷水可刺激鼻咽與食道，可達到緩解打嗝的效用。
減少打嗝方法5：蹲姿抱胸
當打嗝時，身體採用蹲著姿勢，雙手抱膝，同時緊壓胸腔，這樣做可抑制橫膈膜刺激以改善打嗝情況。
減少打嗝方法6：吃刺激感的食物
可通過吃刺激感的食物減輕打嗝情況：吸吮檸檬片、含一小口砂糖或放慢速度喝點酸酸的東西，以強烈刺激佔用神經訊號。