正所謂一年之計在於春,新年伊始,也是去舊迎新的大好時機。在疫症期間,是時候反思一下,些少改變,已經可以令自己生活過得更健康。以下為大家建議5個容易實行的新年好習慣,幫你輕鬆為新一年帶來一個健康的好開始。
一日之計在於晨,早餐是每日為身體提供能量的第一餐,是三餐當中最重要的,選擇高纖、高蛋白質、含有豐富維他命與營養素的食物,如蔬果、高纖麥包等做早餐,減少進食精製澱粉質如白麵包、粉麵、白飯白粥等,可有效提升身體健康。
保持健康的第一條規則,是戒掉不健康的垃圾食物和油膩食物,例如快餐食物、薯片汽水等,它們不單止冇益,更有可能有損身體免疫系統。改吃富含蛋白質、鈣、維他命、碳水化合物、礦物質和纖維的健康零食,可有助於保持體重,更可降低患病風險。
鍛練身體保持良好體骼,必須持之以恆。雖然未必人人可以天天運動,每星期三至五天進行簡單鍛練,例如步行、跑步、以及簡單的負重訓練,對保持身體健康有很大益處。建議女性每周最少鍛練三個小時,可有望保持健康體態。
現時人們知道飲水對身體的好處,也越來越着重飲水。運動也是多飲水的誘因,當我們運動時,我們會流失大量的汗水,而飲水可以令身體恢復活力,也可以促進身體排走毒素。建立定時飲水的習慣可以預防身體脫水,令身體保持健康。
好多女士都愛吃甜品,可是餅乾、朱古力、糖水、白飯等,都是對身體有害的精製澱粉質。這些食物會令血糖升高,產生更多胰島素並增加體內脂肪。以上食物建議可以高蛋白質、高鈣和含有豐富維他命的食物代替,如高鈣奶、堅果作零食,代替蛋糕、糖水等甜品。