為了不浪費宅在家的時間，這次小編專誠請教瑜伽老師 Vanessa，讓她教授大家5個動作，留在家也可以練成蜜桃臀！想在夏天去沙灘時有驚喜，女生們記得抓緊時間練習吧～
瑜伽老師親教5個動作練成蜜桃臀
瑜伽動作1：弓步下蹲 High Lunge
第一個動作是弓步下蹲。身體先企直，右腳向前踏，前腳呈90度角，這時大腿會發力。Vanessa提醒，前腳的膝蓋不能超過腳踝位置太多，否則便不能鍛煉到四頭肌。後腳原本是蹬直的，這時膝蓋可以慢慢彎曲向下，記緊不能碰到地下，然後再蹬直。重覆以上動作，做完一邊就做另一邊，每組做8-15下，每日做3組。
瑜伽動作2：驢子踢腿 Donkey Kicks
先把雙手撐地及雙腳跪地，雙手位置在膊頭對落，雙膝則在盆骨對落、與肩同寬。開始動手時，把其中一隻腳向上推，這時你會感受到核心肌群、四頭肌、臀部肌肉在用力。重覆以上動作，做完一邊就做另一邊，每組做8-15下，每日做3組。
瑜伽動作3：蚌式開合 Clam Pose
這是專門鍛煉臀部外則的動作。首先要側躺並雙腳屈曲，頭部、肩膊、臀部、腳踝也要成一直線。開始動作時，把左右腳掌貼合，膝蓋慢慢張開，直至右腳伸直。然後再慢慢屈曲膝蓋，變回蚌形，做完右邊做左邊，每組做8-15下，每日做3組。若果想增加效果，能加一條彈力帶綁在大腿位置。另外，核心肌群夠力的人可把左手放在腰及臀部上方，這樣更能順道加強訓練核心肌群。
Vanessa提醒，做這個動作的時候是不會用到上半身的，記緊用力的是臀部，若果用錯力的話有可能是姿勢不正確啊。
瑜伽動作4：深蹲 Squat
相信大家也對深蹲非常熟悉，先把雙腳分開1.5個盆骨位，雙腳打開大概45度角，雙手伸出至膊頭水平，同時也可以拿負重的物件如啞鈴一起做。做深蹲的時候要保持背部垂直，腹部和肋骨也記緊收縮。臀部慢慢坐下至膝蓋高度，再低一點的話效果更佳。動作每組做8-15下，每日做3組。
瑜伽動作5：橋式變式 Bridge Pose Variations
先平躺在地上，手放在身體兩旁，手心向地下，把兩邊膝蓋和腳踝緊貼著。做的時候用力夾實臀部（特別是內則），慢慢把臀部、下背、中背、上背抬高。去到最高點時把膝蓋打開，維持5個呼吸，再慢慢合回膝蓋，由上背、中背、下背、臀部下降。動作每組做8-15下，每日做3組。
如果想跟瑜伽老師 Vanessa 一樣苗條，大家就要努力每天做以上動作了～
