繼政府推出最新一輪限疫措施後，大家留在家的時間又多了。小編身邊有不少朋友也表示，長期留在家導致瘋狂吃零食，加上不能出外做運動，短短一個月身型已差不多大了一個碼！因此，這次小編特意請教 PURE Nutrition 的營養師 Emily 和 PURE Fitness 的健身教練 Jane，不想因為宅在家而暴肥的你記得要記住以下Keep Fit秘訣了！
宅在家減肥秘訣1：小心外賣陷阱
在疫情期間不少人貪方便也很喜歡叫外賣，PURE Nutrition 營養師 Emily 提醒，外賣通常多油分高卡路里，因此建議一星期最多買3－5次，吃太多會容易增磅。另外，Emily 建議選擇外賣時以湯粉麵為主，例如清湯或鮮茄湯配蛋麵、粗麵、米粉、幼麵，忌吃多醬汁的炒麵和炆麵，湯河和湯瀨粉也盡量少吃。
如果是日式料理的話，Emily 表示水冷麵、魚生飯、蕎麥麵也是健康之選。如果吃壽司的話就不要吃魚腩位置，同時鰻魚、甜蛋、炸蝦也是高卡路里的食材。女生們要注意，兩件壽司＝1/3碗飯，即是6件壽司等於吃了一碗飯，所以記得不能吃過量。
很多OL也喜歡外帶三文治，Emily 提醒，三文治的煙肉、炒蛋、醬汁也非常高卡，如果想健康點可以選擇吃燒牛肉餡料，並且走醬走牛油。另外，PURE Nood Food 現在也提供外賣服務，Emily 特意推介烤雞卷，好吃之餘一份也只有500kcal，屬低卡之選。
宅在家減肥秘訣2：自製健康小食
長時間宅在家，Emily 建議大家可以做一些簡單的健康小食，可以滿足大家「為食」心理之餘又不怕暴肥！她推介新鮮生果如：菠蘿、芒果、西瓜能雪凍後食用，如果想吃雪糕，則可把1-2條香蕉切片後放入冰箱一日，隔一晚再用攪拌機攪成軟滑狀態，口感就像雪糕一樣～另外，零脂肪希臘乳酪也是低卡零食恩物，除了可以加生果直接食用外，也可以加入花生醬粉，是她其中一個最喜愛的健康小食！
說到花生醬粉，Emily 表示這個品牌的花生醬粉屬低卡之選，皆因兩茶匙份量只有50kcal、1/5茶匙油。花生醬粉加水後會變成花生醬並能塗在吐司上，可再加上香蕉，就成為了健康又美味的早餐。
宅在家減肥秘訣3：吃水果也不能過量！
雖然說水果十分健康，但是有不少水果也含非常高的糖份，若果吃過量就會攝取太多卡路里了！Emily 建議一日吃兩份生果，即是車厘子20粒、士多啤梨12粒、西瓜2杯。榴連、芒果、火龍果、提子也屬於高卡路里高糖分的水果，若果以一日吃兩份生果去計算，一天只能吃2/3個芒果或半個火龍果或12粒提子。
Emily 強調，只要吃對份量，即使進食高糖份水果也沒有什麼大問題，不過大家要懂得節制，例如每天只能吃荔枝12粒或龍眼16粒，很容易一不小心就吃多了。同時，近幾年流行的 smoothies bowl 原來也是高卡路里之選。皆因 smoothies bowl 以生果及堅果製成，一個大約是450-700kcal，雖然健康但同時也很高卡路里呢⋯⋯
宅在家減肥秘訣4：宅在家也要維持做運動的習慣！
PURE Fitness 的健身教練 Jane 表示，即使宅在家，但一星期最好有3-5日運動，每日45-60分鐘。如果家中運動強度不高，可以選擇每日做45-60分鐘的低強度運動。
宅在家減肥秘訣5：選擇適合自己的運動方式
Jane 提醒，因每人也有不同的體質，所以運動方式應自行衡量，最重要是衝量運動風險和得益，以及骨骼關節負荷。若果是低風險高效益的運動，Jane 建議 「Step Up 登階運動」，它能訓練腿部肌肉。
先選一個平穩箱或腳踏，高度低於膝蓋以下，重複踏上踏下，動作維持30-45分鐘。注意踏下時要先穩定腳裸位置於地上。
而她推介的第二個動作就是以訓練臀部為主的「曲膝橋式」。
先平躺地上，腳踭推向地，收緊臀部發力將髖關節推離地面，而且膝蓋、髖關節、肩膀成一直線，背部不要過度抬高。
雖然宅在家的日子很容易令人變得懶惰，但是大家不想後悔令身型暴肥的話，就要好好節制了～若果覺得以上練習不太適合自己，可參考 PURE Fitness 和 PURE Yoga 現時推出的免費網上課堂，讓自己宅在家時也不怕胖！
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