網絡瘋傳「一個月減肥飲食法」！必學減肥方法：減脂餐萬能搭配公式、黃金運動時間

減肥方法｜每個女生都追求苗條身材，不過減肥實在要持久的恆心與耐性，不是很多人能成功減肥。趁現在準備到夏天，是時候下定決心在穿背心前瘦回一道閃電了！近日網絡瘋傳「一個月減肥飲食法」，一起來偷偷師吧。

一個月減肥飲食法第1星期

三餐按時間進食，但晚上6 點以後不吃東西。在吃三餐之前喝溫水可以幫助提高飽腹感，幫助脂肪燃燒，堅持一周不要間斷，如果在這一周放棄了便不能進入下一階段。

早餐煮雞蛋、牛奶或者排毒果汁，午餐一定要吃飽，晚餐吃水果或果汁。每天保持喝 8- 12 杯溫水，果汁以芹菜、黃瓜、蘿蔔為主。第2周同樣不需運動，體重會明顯下降很多，體脂率會下降很快，起床後會感覺全身輕盈排便通暢。

在第3周將會瘦 4-6 斤，早餐吃雞蛋，中午要吃飽，晚飯少吃點，而喝水量要增加為10-12杯。在飲食方面，多吃蛋白質、牛奶、蔬菜和優質脂肪等食物。開始要做有氧運動如：瑜伽、跳繩等。這一周的脂肪會大量流失，明顯感覺會比之前胃口變小。

早餐仍然是吃雞蛋，中午要吃飽，晚上少吃甚至不吃都可以，要多吃蛋白質高的食物！同樣必須多喝水，想把體態變得更好、想塑型的人可以趁此時練習瑜伽，要記得運動完後要舒展筋骨喔！

早上 7: 30- 8: 00 ：最適宜做全身拉伸，幫助喚醒我們的身體，這個時候做運動的強度不用太大，主要以拉伸全身為主。

中午13: 30- 14: 00 ： 可以做一組腰部塑形運動，捲腹，俄羅斯轉體都可以。

晚上 20: 00- 21: 00 ：身體的能量充沛，晚飯後 90 分鐘是運動的黃金期，減脂效果會非常好。

晚上 22: 00 - 22: 00 ：是淋巴排毒時間，可以做做臉部按摩瘦臉，每周運動4到5天，每次運動 60- 90分鐘。

早餐主食以蒸主，午餐可適當吃肉來補充能量，晚餐6分飽即可，飯後 90 分鐘可運動一下，減脂時需要少喝碳酸飲料、高熱量膨化食品、零食。

優質碳水的食物：

紫薯、雜糧、燕麥、王米、全麥麵包、芋頭、山藥等。

優質蛋白的食物：

雞蛋、牛奶、麵包、豆漿、蝦仁、雞胸肉、牛肉、魚肉等。

維生素的食物：

紅蘿蔔、番茄、草莓、柚子、檸檬、蘋果等。

膳食纖維的食物包括：

西蘭花、菠菜、木耳、生菜、冬瓜、捲心菜等。