「平日多拉筋，保健又瘦身」以下為你介紹不可不知的拉筋小常識

中醫說：「筋長一寸，壽延十年」，聽來難以置信，但其實拉筋確可放鬆繃緊肌肉，促進血液循環，減低痛症，有些動作組合更有燒脂瘦身的功效，對身體百利而無一害，所謂：「平日多拉筋，保健又瘦身。」建議大家每日也習慣拉筋，不要只當作運動前熱身。網上有很多拉筋教學，難度有高有低，一般來說，躺在地上進行的動作較易掌握，讓你更有持之以恆的動力。

拉筋的好處

很多時筋腱因為太繃緊而引起痛楚，正確的拉筋習慣可大大減低痛症。此外，愈來愈多人喜歡跑步，如果只顧著跑，沒有適當地放鬆大腿，肌肉繃緊可導致膝頭痛、腳踭痛等問題，這時候拉筋可幫助減輕痛症。

 拉筋更有助血液循環，血管藏於肌肉入面，若身體常處於靜態、心跳慢以及肌肉繃緊會令血流減慢，當放鬆肌肉便可令血液流動。肌肉時而收緊、時而放鬆，可促進血液循環。

運動後更要拉筋

運動前要拉筋，能減低受傷機會，是運動的基本常識。

但運動後拉筋同樣非常重要，因運動後肌肉會反覆收縮、肌纖維會縮短，身體會產生乳酸、發炎物質等廢物。若不適當拉筋伸展，肌肉延展性便會減弱，甚至大小不均衡，大大減低運動成效。

運動後拉筋的好處：

1.防止肌肉疼痛和抽筋。

2.減低肌肉酸痛感。

3.降低肌肉受傷風險。

4.增強肌肉的運動效能，如改善整體速度、耐力、外形。

5.加強肌肉的收縮能力，使運動更有效果。

拉筋注意事項

1.不要以為痛才拉到筋：很多人以為「覺得痛才算拉到筋」，但原來當感到痛楚，表示肌肉或韌帶已經出現撕裂傷了。拉筋時只要感到肌肉拉緊，就已經有伸展效果了。

2. 每個部位的靜態拉筋不超過10分鐘：雖然拉筋只是一種和緩的運動，但拉筋姿勢維持太長時間，也有機會造成運動傷害。專家建議，每個部位的靜態拉筋動作都不要持續超過10分鐘。

3. 每天做比間中做好：拉筋是長期訓練的動作，就算一天只做3分鐘，每天重複，也比久久拉一次筋好，肌肉的放鬆效果才可以維持。

每日拉筋最佳時間

1. 運動前後：運動前拉筋減低受傷機會，運動後拉筋可防止肌肉疼痛和抽筋。

2. 劇烈運動或重量訓練中：在劇烈運動當中，可以適當穿插一些拉筋動作，可以緩和肌肉張力，減輕疲勞。

3. 起床時：剛起床，還在床上賴床時，做一些伸展運動是很好的清醒方式。在床上平躺，把手腳慢慢往外延伸，感覺腿部和手部肌肉慢慢繃緊再放鬆，來回重複幾次便可。

4. 飯前：原來飯前花1分鐘做簡單的手部和背部伸展動作，能刺激交感神經，有助抑制食慾，避免攝入過多熱量。