advertisement
(網上圖片)
當自拍成為風氣，各社交網絡平台逐漸成為人們 show off 的競技場時，今時今日互相較量的，不僅樣貌、身材，還有各種「騎呢」的身體部位！愛美女生還未鍛鍊大腿縫 (Thigh gap)，就開始要忙於為穿比堅尼而「搭橋」─ 「比堅尼橋」 (Bikini bridge)！
所謂「比堅尼橋」，是指女生們穿著 Bikini 時，由於下腹過分扁平，而令泳褲與下腹中間呈現一條縫隙；驟眼看上去，兩邊盤骨上的泳褲猶如一座橋的形狀，營造身材纖瘦、性感的效果……
不過，有這座「橋」是否說得上漂亮呢，真是見仁見智。不過，從醫學角度上，或許能讓大家反思「比堅尼橋」的真正價值。
(網上圖片)
(1) 揭穿！「比堅尼橋」背後的真相
(1) 揭穿！「比堅尼橋」背後的真相
如果大家有細心留意網絡上的「橋照」，不難發現大多都是在仰臥的姿勢下所拍下的自拍照，以扁平腹部，加上那道神秘莫測的「橋」去抓住大家的眼球……
「嘩！這女生真的很瘦！」
「嘩！點解可以咁 fit?」
連聲讚美之後，會否想想眼前的影像是否健康呢？小編特意找來林薇醫生，為大家分析這座比堅尼橋的真與假。「女生拍照時影到有『比堅尼橋』，不代表她本人真的很瘦，或者身形很美！」此話何解？
原來，這座橋可以「刻意」營造出來。林醫生笑說，這和很多人在自拍時想拍出尖臉效果一樣，都是在拍攝時出動小技倆，「美化」真實樣貌。簡單來說，就是當身體平伏地上，再配合縮肚、深呼吸下，能有助進一步修緊腹部肌肉，繼而成功拍出「比堅尼橋」。「體重正常，但小腹扁平的女生，也可能擠出『比堅尼橋』，所以有這座橋，並不代表身形真的瘦削。」
看到這裡，大家是否也有一個疑問，如果站直身體來拍攝，也會有「比堅尼橋」嗎？
問得好！林醫生表示，當挺直身體然後自拍，下身和泳褲之間還有一道橋時，原因主要有兩個：一，照片主角身形的確纖瘦，其體重指標數值 (BMI #) 低於標準 (18.5以下) ，甚至可能是「皮包骨」身形；二，照中人體重標準，只是其肌肉含量較高、皮下脂肪較少，令其小腹緊緻、沒有肚腩，繼而也容易出現「比堅尼橋」。
# BMI計算方法：體重 (kg) / 身高(m2)
(2) 逐一拆解！「搭橋」的迷思
疑問 1：可以透過後天鍛鍊嗎？
答：「比堅尼橋」不同於「人魚線」或其他肌肉紋理線條，如只是進行鍛鍊肌肉及腹肌的負重運動 (如 Sit-up)，而非再配合有助減少皮下脂肪的帶氧運動，例如：跑步、慢跑、游泳、踏單車等，就未必能「造就」比堅尼橋。
疑問 2：有「比堅尼橋」是否代表盤骨較窄？這會影響日後生 BB嗎？
答：單用目測，未必能得知盤骨的真實情況。然而，盤骨過窄可能會影響自然分娩的成數。 相比男性，女性的盤骨會比較闊，以讓在分娩時寶寶能順利通過媽媽的陰部出生。 身形瘦削或肥胖，並不影響盤骨的大小，反與遺傳有莫大關係。身高較矮的女生，盤骨可能會偏窄，若男方身形較高時，一旦懷孕，胎兒的尺寸也可能較大，這時候便要接受評估，了解能否通過順產的方法分娩。
疑問 3：我想穿比堅尼，但有肚腩，腿也粗粗的，可以怎樣減？
健康的減肥方法離不開進行適當的運動和節食，每星期減1至2磅較為理想。
運動方面，建議每星期進行至少3次，每次30分鐘的帶氧運動，例如：急步、慢跑、游泳、行山、跳舞、踏單車等，以達到心跳加快、抖氣、出汗的作用。不過，如過往較少或甚至沒有做運動的人，可以先由急步、慢跑等輕量級的運動做起，然後循序漸進的加強運動的速度和激烈程度，運動時間依然要維持30分鐘。
飲食方面， 盡量避免攝取過多的卡路里，更不宜進食過多升糖指數 (GI) 高的食物，例如：西瓜、香蕉、白粥、白飯、白麵包、薯仔、粟米片、汽水等，因為會令血糖上升，血糖不夠穩定下便會致肥 。另外，進食含豐富纖維的食物，包括：蔬菜、五穀類等，當腸胃需要較長的時間來消化這些食物時，血糖便會比較穩定，繼而不容易發胖。
提提你！
即使 BMI 值屬於標準，有些人仍會出現下身不成比例粗大的情況，這與遺傳有關。若要有效減去腿部多餘脂肪，可諮詢醫生的意見，以手術或非手術的方法減少皮下脂肪。
即使 BMI 值屬於標準，有些人仍會出現下身不成比例粗大的情況，這與遺傳有關。若要有效減去腿部多餘脂肪，可諮詢醫生的意見，以手術或非手術的方法減少皮下脂肪。
(3) 家中運動！鍛鍊 Bikini body
穿比堅尼時不想暴露「鬆泡泡」的肉肉？除了節制飲食及進行戶外運動外，也不妨參考以下的影片，這樣即使你想躲在家中，也可以向結實的身形邁進一步！
Video 1
source: Tess Christine
Video 2
source: MyLifeAsEva
提提你！
進行任何運動前，宜量力而為，並應視乎個人身體狀況 ，進行適當的運動。
進行任何運動前，宜量力而為，並應視乎個人身體狀況 ，進行適當的運動。
