- health
- by mabel shek
- 2022-07-19
現年38歲的可愛教主楊丞琳（Rainie），入行超過20年，早前表示在疫情期間體重飆升至52公斤，出現雙下巴和腰線隱形。因此，為了回復最佳狀態，進行了一段地獄式減肥計劃，每天空腹20小時、1日2餐，重點配合高強度運動，最終成功2個月減掉6公斤，快速見效。
楊丞琳愛做高強度運動 減肥操肌
過往有留意楊丞琳都知她酷愛以做「爆汗」運動，以達到減肥效果。她通常1星期3次進行高強度運動，如zumba、跳彈床，以及跳舞訓練，這些均是肌力耐力訓練加上有氧運動，有效快速消脂，同時可收緊肌肉線條，從而改善體態。
不過，早前好姊妹陳妍希的介紹下，楊丞琳遇上了合適的瑜伽導師，因而再次投入瑜伽訓練，她表示自己是仍然是「需要老師保護的瑜珈新生兒⋯」再補充：「去年開始”認真”接觸瑜珈（以前都是斷斷續續上了幾堂課，也沒打從內心喜歡）。現在喜歡到，只要有時間，一定要安排一對一的教學～」楊丞琳更會拍片分享及示範，透徹地講解每個瑜伽動作的效用和小貼士，就如小老師一樣。
楊丞琳正確示範「嬰兒開髖」
日前，專為容易出現腰痠背痛人士，拍攝了一段「嬰兒開髖」伸展，主要針對下背、腰部伸展，有別於一般的「嬰兒式」（嬰孩式）。她解釋，大部人感覺腰部酸痛，並不只局限腰部位置，也有可能是腿部、髖關節的問題而延伸至整個身體的中部位置。正確的做法是：首先將膝蓋打開，雙腳大拇趾拼合，然後將上半身盡量向前趴在地上，胸口靠地，前額或下巴接觸地面，並將雙手伸直放地，以達到伸展後腰部位。
簡易版「嬰兒開髖」
至於，未能將上半身靠在地上的話，可來個簡易版本，可將雙手不用伸直，改為將雙手手肘撐地，感覺到大腿內側被拉扯。切記這動作臀部不可提起，腰和背部不可以拱起。
楊丞琳「嬰兒開髖」伸展小貼士：
1 建議配合呼吸法進行，保持平穩狀態。
2 維持整個動作先從2分鐘開始，慢慢加至5分鐘，循序漸進。
3 伸展時，切忌強行，必須要盡力而為，才能達到真正放鬆。
