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日日坐在辦公室工作，身體長時間固定同一姿勢會，會令部分肌肉變得繃緊，產生極痛點，令神經線受壓，亦影響身體血液循環，所以，即使美麗的OL們沒有時間運動，也要每天伸展一下，舒緩肌肉酸痛，同時有通淋巴功效！第一集小編Jan 教大家三個伸展肩頸動作。
不少白領因為以不正經姿勢久坐電腦前和長時間低頭使用手提電話，導致有寒背、圓肩等問題，令體態不好看，同時壓著內臟，亦令身體產生各種酸痛，特別是肩頸位置。以下三個伸展動作只需坐在椅子上便可進行，而且動作簡單，任何時候都可以做。
胸鎖乳突肌伸展
從胸骨延伸至頸兩側耳朵下面，還連接到鎖骨和頭骨的顳骨上。當這兩塊肌肉同時收縮時，頭部會被向前拉，就是OL們頭哄前看電腦時的狀態。要伸展胸鎖乳突肌，先用手糾正頸椎，下巴微收，雙手放在後尾枕位置輕輕托著頭，然後側頭向上，眼睛同時向上望。維持動作3個深呼吸，然後放鬆。每邊重覆伸展4-6次。
斜角肌伸展
斜角肌位於頸兩側位置，先用手糾正頸椎，下巴微收，將頭側傾一方，然後將一邊手跨過頭頂放在另一方的耳朵位置，附助頸部伸展。做這個伸展動作時手肘頭打開，亦不要聳肩。維持動作3個深呼吸，然後放鬆。每邊重覆伸展4-6次。
前三角肌伸展
三角肌束位於膊頭的前方，伸展這個部位，需要雙手置於身後，手掌按在椅子上坐，手指指向前方，挺胸收腹，留意雙肩和雙肘保持平衡。維持動作3個深呼吸，然後放鬆。重覆伸展4-6次。
如果本身肩頸位置有酸痛，可以每天下午和晚上都伸展以上三塊肌肉，持續3-5天後，肩頸位置會明顯放鬆了許多，酸痛也會有所改善。