【新手健身】健身室愈開愈多，月費吸引、地點方便，令更多人展開「健身之旅」。新手想養成健身習慣，又應該如何制定健身計劃呢？新手健身，又是否一定要跟私人教練訓練？
新手健身應該從何入手？ 新手健身疑難1：健身計劃該如何制定？
就算是新手健身，亦要按自己需要制定健身計劃。 一個適合自己的健身計劃取決於以下因素：性別、年齡、體能水平，根據這些因素，而選擇適合自己的訓練。一般而言，女性的恢復速度較男性快，想要增肌的話，女性比男性要多做重量訓練。事實上，你亦毋需每日到健身室報到，剛開始健身的話，一星期三次，每次60-90分鐘便足夠。
新手健身疑難2：每個動作要做幾多次？幾多組？
一個動作要做多少、做幾多組，全取決於你的RM。 無論你是新手抑或老手，必須認識RM（Repetition Maximum）亦即是最大重複次數。舉例臥推30公斤，最多可做10次，第11次不能舉，即是這個重量你可以做多少次。當你知道自己的RM後，便可按目標設定。一般注重體態，亦是大多數人訓練的目標，會選擇8-12RM。
新手健身疑難3：新手一定要跟私人教練嗎？
新手健身有教練指導會比較安全。 私人教練費用不便宜，一堂也要數百元，對於未培養健身習慣的新手可能會卻步。其實你可以請教身邊有健身習慣的朋友，先嘗試健身，慢慢養成習慣。但如果你是完全不懂使用健身器材，最好都是找一個合適自己的教練，以免用力不當，對身體造成傷害。
新手健身疑難4：帶氧運動還是重量訓練？
要解答這道問題，首先要了解自己的健身目的。如果你是為了減脂，訓練計劃需要配合帶氧運動，同時亦要注意熱量的攝取量，務求令燃燒的熱量大於攝取熱量，才有減脂的效果。
若你希望增肌，就要多做重量訓練。除了重量訓練，亦需要多吃健康蛋白質，以達至最佳效果。
新手健身疑難5：不改變原有飲食習慣可以嗎？
想要顯著的效果，最好配合飲食計劃，不然健身就白做了！ 除非你的飲食習慣很健康，如果想達到目標效果，必須改變飲食習慣，沒有飲食計劃的訓練就等於白做了！尤其是想增肌的朋友，蛋白質攝取不足會令目標更難達到。
以上綜合了新手健身前的疑問，健身必定要量力而為，不要太勉強自己，適度訓練便可。
