本身有法國與華人血統的Amanda Strang，十分羨慕法國女人健美身型。鍾意滑水的她，平時除了滑水，亦會無時無刻謹記做運動保持健美體態。早前她在自己YouTube Channel找來GA1NS Club創辦人、星級健身教練Ivan，教女士們在家用簡單健身工具，毋須大型健身器材，都可以練出蜜桃臀、緊實手臂與小蠻腰。趁現時常常宅在家，大家也可以跟住做！
鍾意滑水的Amanda身型勁fit！
做好簡單拉筋和熱身運動後，就可以開始以下的訓練：
3組動作練出蜜桃臀
鍛練臀部動作一：蟹步（Crab Walk）
Amanda Strang示範三組運動可有效改善臀部線條。將橡膠彈力帶繫於小腿位置，兩手緊握，如「蟹步」般向左踏四步，再向右踏四步，重複動作。30秒為一組。
用具：橡膠彈力帶一條
鍛練臀部動作二：深蹲（Squat）
繼續使用橡膠彈力帶控制動作，做出深蹲重作，深蹲時緊記收緊臀部肌肉，以30秒為一組。
鍛練臀部動作三：爆炸性連環動作
完成30秒蟹步及30秒深蹲動作後，身體已有充份warm up，可以做一連串爆炸性連環動作：繼續使用彈力膠帶，打開雙腳並以手掂地，然後微微合攏雙腳（詳細動作參考短片），重複動作。這一組帶氧運動可促進燒脂，做完之後會爆汗，可以休息30秒。
上述三組動作加上30秒休息為一個循環，建議每日可做4組。
簡單動作firm手臂
接着Amanda在Ivan指導下再示範另一組瘦手臂動作。此組動作同樣用上彈力運動膠帶，先用一隻腳踩實膠帶，然後再用前臂力量拉起膠帶，重複12下為一組。
做完左邊可以做右邊，同樣是12下位一組。
這組動作每邊12下為一組，建議每日可做3組，主要鍛練手臂，同時亦可訓練背部、大腿肌肉。
4組動作練出小蠻腰
想擁有完美腰線，除了注意飲食，運動都相當重要。Amanda Strang 示範3組動作可以鍛練腹肌，練出小蠻腰。
用具：小型運動軟墊一張
鍛練腹肌動作一：模擬「上水」動作
模擬游水「上水」的動作，先做出跪坐動作，提高雙手將上半身升高（如下圖）再跪坐回原有位置，重複動作做30秒為一組。
鍛練腹肌動作二：平板支撐變奏一
平板支撐好多人都做過，但熟練後身體開始「冇乜感覺」，運動效果也大減。此動作是平板支撐變奏，全身盡量保持平穩，以左手掂前方，再換用右手掂前方，30秒為一組。
鍛練腹肌動作三：平板支撐變奏二（Plank Jacks）
另一款平板支撐變奏動作，輪流伸直兩手做出如掌上壓的動作，重複動作、持續30秒為一組（動作可參考短片），可有效鍛練手臂及腹部肌肉。
鍛練腹肌動作四：捲腹動作
平躺於地上，然開始後捲腹動作：以左手掂右腳，再以右手掂左腳，交替循環動作，以30秒或20下為一組。
以上動作毋須大型健身器材，只要兩款運動橡筋與一張迷你瑜伽墊就可以做到。正所謂一分耕耘一分收獲，大家看看Amanda Strang健康無贅肉的腰線，必定是有恆心堅持鍛練的成果。
不過如短片中星級健身教練Ivan所說，「兩分靠運動、八分靠飲食」，除了堅持運動的決心，能夠抵擋得住美食的誘惑也非常重要。除此之外，亦要留意動作要跟到足，做錯容易拉傷肌肉，得不償失。
農曆新年享受過賀年美食之後，是時候忍忍口付出努力多做運動了。想今年春夏天自信滿滿穿上春下裝，現在開始努力一定未算遲。
