日本大熱7:3:3睡眠減肥法！代謝提高效果等於慢跑1小時

減肥除了大家耳熟能詳的斷食法、生酮飲食、低碳飲食法外，還有日本減重名醫佐藤桂子提出「7:3:3睡眠減肥法」！只要睡得好便能代謝體內脂肪，成果相當於慢跑1小時！想不到躺著也能減肥，到底這個「7:3:3睡眠減肥法」是什麼呢？

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7:3:3睡眠減肥法的原理

日本減重名醫佐藤桂子提出「7:3:3睡眠減肥法」，意即晚上一定要睡夠7小時，最好在晚上8時至12時之間睡覺；另外的第一個「3」是指入睡後3個小時不會醒來，第二個「3」則是指凌晨3時要熟睡。

7:3:3睡眠減肥法的原理

晚上10點至凌晨2點身體會分泌生長激素，當你熬夜時，激素就不能正常分泌，令體內的脂肪難以分解。而入睡後的首3個小時是生體機能運轉最快的時候，若中途醒來會中斷體內的激素代謝，令代謝脂肪速度變慢。至於凌晨3點也是調整身體機能的黃金時間，若此時能熟睡，不僅能促進新陳代謝，還能有助燃燒體內脂肪，效果相當於慢跑一小時！

睡得好的小秘技：4:7:8呼吸法

不過，都市人精神壓力緊張，可能會有失眠及睡眠問題。不想依賴安眠藥入睡，一於試試以下4:7:8呼吸小秘技，睡得好，減肥自然更事半功倍！這個4:7:8呼吸法是由美國亞利桑那州綜合醫學中心主任Andrew Weil發明，做法是將舌尖頂住上顎；閉上嘴用鼻子吸氣（數4秒），摒住呼吸（數7秒），然後用嘴呼氣（數8秒），約1分鐘就可以做完，建議1天最少要做4次循環，能有助減壓，最適合工作繁忙的都市人。