advertisement
別再為自己愈來愈胖找藉口，因為忙、沒時間都不是不做運動的借口，有外國研究指出，每日只需做30分鐘「微流汗」運動，減肥效果竟然比做60分鐘更好，減去的磅數更多！
所謂的「微流汗」運動其實就是急步走、游水、踩單單、跑步等帶氧運動，根據《美國生理學期刊》的研究指出，做30分鐘運動的燃脂效果和做足60分鐘的效果差不多，而且運動時間愈短，疲累的感覺相對較少，較有體能和動力去持續每天運動！研究亦指出，運動1小時的人事後飢餓感較強，容易吃得太多吸取過多熱量，導到「明明做足運動但卻難以減輕體重」的原因！
而丹麥哥本哈根大學針對60位體重過重，但健康狀況不錯的男子進行研究，讓他們分組每天進行「微流汗」運動30分鐘或1小時，經過3個月的觀察後發現，每天運動30分鐘的人瘦了3.6公斤，而60分鐘的人只瘦2.7公斤，證明做30分鐘「微流汗」運動的效果竟然更好！
很多人以為運動後不可以立即進食，有外國營養學家建議運動後30至60分鐘，最好攝取300卡以內的碳水化合物為主，如飯糰、包子或三明治等，因為碳水化合物可促進胰島素分泌，加快新陳代謝同時亦較易減磅！
