抗疫疲勞？給你調整防疫心情的實用建議

不幸地，新冠肺炎(COVID-19)的疫情自上星期進入第三波，再次進入嚴峻狀態，相信很多人都會有無力感，更開始對身心造成衝擊，對所有抗疫事宜感到疲勞導致鬆懈。

由於目前仍沒有疫苗，也沒有精準的抗病毒藥物，至今最有效的策略，就是社交距離（Social Distancing）和封關以切斷疫症傳播，奈何香港的情況難以實行，加上香港的居所偏狹窄，要人人暫停社交活動，再加上各種關於疫情嚴重的新聞刺激，令社會上各個岡位的人感到壓力、恐懼、悲傷與孤單，也讓原本有抑鬱症、焦慮症或是恐慌症的人病況惡化。

美國著名的梅約診所，為今次疫情整理了一些關於調節心理的有用資訊。

新冠肺炎(COVID-19)發展至今，為全球人類生活帶來許多改變，疫情反覆改變了日常生活，心情上被寂寞和無力感包圍，現實上面對工作和財務壓力，加上又擔心被感染，每日接變海量資訊，若聽到謠言與模糊訊息更會讓人無所適從。

在這段非常時期，照顧好自己的身心的非常重要，有健康的身體，才有對抗病毒的本錢啊！

照顧身體健康的6個重點：

1.充足睡眠

保持每日定時起床和睡覺，千萬不要因為Stay at home 就日夜顛倒，因為生理時鐘混亂對健康有害無益。

2.定時運動

運動有助於消除焦慮與改善心情，在家可做伸展、瑜珈和funky dance，出外可以選擇非繁忙時段的公園、戶外運動場或步行俓，記得要保持社交距離！

3.健康飲食

防疫期間更要注意均衡飲食，避免過度攝取垃圾食物。也要注意限制攝取咖啡因，因為過量的咖啡因有機會令壓力與焦慮情況惡化。

4.遠離煙、酒，不擅自服藥

抽煙和電子煙的人，肺部疾病風險就已經比一般人高。新冠病毒是會影響肺部的疾病，因此目前研究認為抽煙與電子煙的人，風險會增加更多。也請不要試圖透過大量飲酒來改善情緒，這會造成反效果，甚至可能會降低心理調適的能力。除了醫師開立的處方藥物外，請勿自行服藥試圖改善情緒。

5.控制上網時間

試著減少上網或煲劇的時間，尤其是避免接受過量未經證實的疫情資訊。睡覺前30分鐘讓眼睛和腦袋休息，

6.適度放鬆與充電

嘗試透過練習深呼吸、太極、瑜珈或冥想讓自己放鬆，浸浴、聽音樂或閱讀也有不錯的效果。

為自己留點時間，選擇任何可以讓你放鬆的事。即使只是幾分鐘，都有助於消除疲勞、靜心與減少焦慮。

michellewsn

照顧心理健康的10 個重點

1.保持日常規律

維持規律的作息對於心理健康十分重要。除了規律的睡眠之外，試著在固定的時間用餐、梳洗、工作、運動，也要保留放鬆與娛樂的時間。這些可預測的日常，讓你覺得生活依然在掌控中。

2.不要看太多新聞

持續接收疫情資訊，可能會增加不必要的恐懼。遠離可能會你暴露謠言與假新聞群組和專頁。

選擇可靠的資訊來源，掌握全球或本地的防疫安排。

3.保持忙碌

保持忙碌可以讓自己從負面思考的循環中抽離出來，避免加重焦慮與憂鬱。培養能夠在家從事的興趣、設定新的目標或完成自己一直沒時間完成的事。有目標地處理事情或消磨時間均有助管理焦慮的情緒。

4.正向思考

把注意力放在讓你覺得正面的事情上，不要一直想著自己心情有多壞，可以試著列出每天值得感謝的事情。保持希望，努力接受改變，並著眼於如何解決問題。

5.尋求精神支持

如果你有信仰，從中尋求安慰有助於度過這段困難的時間，但要避免宗教的聚會活動。

當然，和信賴的親朋傾談生活瑣事和問題，對舒緩緊張都有幫助。

6.設定優先順序

設定合理的目標並規劃每一階段該完成的事情，要知道現階段很多事情會受限制，有時候狀況會比較差，循序漸進慢慢做，不要給自己太多壓力。

7.與他人保持聯繫

保持與他人的聯繫，並建立支持與強化關係，有助你平安度過疫情。

8.建立聯繫

如需要在家中隔離或檢疫，避免變成社交孤立的狀態。每天花點時間與家人說說話，或透過電子郵件、訊息、電話或視訊保持社交，此外，即使同事在家工作，談工事之餘也可以主動分享近況。

9.為他人付出

關心朋友、家人、鄰居是否安好，尤其是長輩，因為年長者是新冠病毒的高風險族群。幫助你身邊的人，當你知道有人不能外出時，主動詢問他們是否需要協助購物、送餐或領處方藥。不過也要記得保持社交距離。

10.支持家人或朋友

當你的家人或朋友需要居家隔離、居家檢疫或甚至需要在醫院治療，與他們保持聯絡，給予支持與鼓勵，主動釋出關懷善意，和他們一起共度難關。

注意自己承受的壓力

壓力是正常的生理與心理反應，每個人遭遇到困難時的反應都不同，在遭遇危機時感到壓力與擔心是很正常的。日常生活中有許多挑戰，像是新冠病毒造成的影響，可能已超過你所能承受的。

許多人有心理健康的擔憂，例如在這段時間出現焦慮與憂鬱的症狀。如果你儘管已經盡力，卻仍然感覺無助、悲傷、生氣、煩躁、絕望、焦慮或害怕，甚至發現自己難以專注，食慾改變、身體疼痛、難以入眠或很難面對日常瑣事。當這些徵兆與症狀持續數天，影響日常生活與工作時，就該尋求專業醫療人員的幫助了。

適時尋求幫助

期望焦慮或憂鬱自己消退可能會導致更嚴重的症狀，如果你擔心或正面臨心理健康症狀的惡化，務必在需要時尋求協助，並坦白你內心的感受。

• 聯絡朋友或親人，嘗試分享自己的感受

• 聯絡信仰社群的教友

• 聯絡心理治療顧問

祝願疫情儘快結束，各位加油！

資料來源： Mayo clinic COVID-19 and your mental health