168斷食期間不宜運動！歐倩怡分享4個斷食減肥小貼士

自從歐倩怡考取營養師牌照後，不時在IG分享健身減肥心得，最近，她就在IG分享了一些168 斷食法的注意事項。原來，168斷食並不是人人適合，而且選擇哪8小時進食也有技巧！如果你正打算開始進行168斷食，不妨看一下歐倩怡營養師的建議。

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168斷食減肥小貼士1：斷食減肥不是人人適合

歐倩怡表示，研究指出BMI 屬於超重或癡肥的人，用168斷食法效果會比較理想，但如果本身BMI 屬於正常，斷食成效就不大。另外，168斷食法亦不是適合所有人，例如本身有厭食或暴飲暴食傾向、有情緒問題者就不適合168斷食法，而且懷孕、哺乳期和準備懷孕中的女性也不適合。如果需要長期食藥的人，進行168斷食前一定要諮詢醫生意見。

168斷食減肥小貼士2：選擇哪8小時進食最好？

不少人會選擇下午至晚上的8小時進食，但原來晚上的新陳代謝會稍為降低，所以通常會選擇中午時段進食比較好，好像早上9點至下午5點；早上10點到下午6點或正午12點到晚上8點。你亦可配合負重運動來增加肌肉量，藉此提升消脂效果。

168斷食減肥小貼士3：8小時進食期別暴食

無論你選擇了哪8小時進食，期間也不能暴飲暴食，否則減肥就會變成增肥！歐倩怡建議可以進食高纖維的食物來增加飽肚感，亦可選擇食用低脂肉類、含不飽和脂肪酸的食物，包括三文魚、牛油果和果仁，以吃得均衡健康為原則。

168斷食減肥小貼士4：禁食期間不建議運動

雖然做運動能達至消脂效果，但運動的時間也很重要。如果在禁食期間運動，很容易會感到肚餓而破戒。如果真的在禁食期間覺得餓，可飲適量肉桂茶幫助壓抑食慾，熬過斷食時間，亦可飲用沒有卡路里的飲品，例子有水、無糖咖啡、茶等。