「1410斷食法」減肥燃脂成效更高！1個月瘦5kg 減重不挨餓

【1410斷食法】近年興起間歇性斷食減肥法，透過調整用餐時間，在特定時間內完成全日的進食，從而做到減少胰島素波動，重啟體內代謝，並達到減輕體重的效果，當中最為人所知的就是「168斷食法」，指進食時間在8小時內，然後斷食16小時。而近期討論度高的「1410斷食法」就被指為是「168斷食法」的溫和版，有研究指出，在不會過於嚴苛的自律下，「1410斷食法」所能夠達到的減肥、燃脂成效隨時會更高！

「1410斷食法」比「168斷食法」效果更佳？

顧名思義，「1410斷食法」就是指連續14小時禁食，而進食時間則濃縮在10小時內。作為與「168斷食法」一樣的間歇性斷食法，「1410斷食法」的做法相對更易接受，原因是對於日常習慣進食三餐正餐的女生，在一開始要直接斷食16小時，就會出現強烈同時難以忍受的飢餓感，此時就很容易萌生放棄的念頭，也大大增加了可以持續進行的難度。

而「1410斷食法」則縮短了斷食的時間，做法更加溫有彈性，例如可以在中午10點時開始第一餐，晚餐則在8點前完成，在挨餓時間減少的情況下，就可以更有效並長期性地進行斷食計劃，對於體重控制也更有幫助。

國外模特兒Sanne Vloet也曾在YouTube上分享「1410斷食法」的成效，由於Sanne向來沒有吃早餐的習慣，所以習慣會從中午12點左右進食第一餐，直接晚上10點後就禁食，最後成功在一個月內瘦下了5公斤！

「1410斷食法」注意事項

在進行「1410斷食法」的斷食期間，除了可以飲用清水以外，還可以飲用無糖茶類及黑咖啡。另外，雖然「1410斷食法」沒有明言所限制的食物類別，但建議要盡量避免高糖、高油及加工食品，千萬不要在可以進食的時間內暴吃，否則只會適得其反。