M痛難捺！長期經期受疼痛、腫脹不適？營養師分享4方法緩解M痛 5種食物超work！網紅、藝人陳倩揚力推1件好物補充氣血！

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by mabel shek
2024-10-21

女生最怕period不來，也怕痛到不行！有營養師指出，可從日常飲食和習慣入手，紓緩不適情況。此外，一旦M痛難捺，不妨透過以下5種食物紓緩痛楚不適，其中有網紅、藝人陳倩揚力推1件好物；不想再受period痛影響，女生們在月事期間或前後調養身體才是上策，有助改善M痛，而且可令面色重現紅潤。

紓緩M痛 M痛 — 不少女生都受M痛困擾。（圖片來源：《男生必看！女生來大姨媽到底什麼感受？》劇照）

營養師分享4方法緩解經痛

不想每個月都受經痛困擾，可從日常飲食習慣入手，並在經期間保持或加強一下，能使疼痛、腫脹或不適感得到適當緩解。

緩解經痛1.攝取充足的蛋白質

經血量大的人尤其要注意蛋白質總量要充足，魚與海鮮的頻率可以調高，除了Omega-3脂肪酸，還有鈣、鋅和維他命D，都能緩解經痛不適。

緩解經痛2.降低食用飽和油脂

飽和油脂是膽固醇製造原料，日常累積過多可能會加厚子宮內膜，在經期間前列腺素更加劇疼痛感。

緩解經痛3.增加有氧運動

有氧運動刺激安多酚及血清素分泌，是天然的止痛及快樂激素，在經期間也可以持續進行中高強度有氧運動。

緩解經痛4.避免重鹹

多數研究顯示避免鹽過量，有助於減少體液滯留，降低腹脹、乳房腫脹和疼痛，因此女生們日常多喝水，反而有助於水分排出。

5種紓緩M痛食物

當月經來時，由於子宮內膜剝落，造成體內的前列腺素（Prostaglandin）大量分泌，引起子宮發炎及劇烈收縮，針對本港女性普遍因少運動、晚睡、吹冷氣、飲食不良等，導致氣血兩虛，引發M痛反應最為明顯；想緩解月事不適情況，不靠藥物止痛，建議透過飲食，有效緩解M痛不適。

紓緩M痛食物1.高鈣食物

充足的鈣質攝取有助放鬆肌肉，而鈣攝取不足的女性，經期子宮收縮會更強烈，造成經痛情況加劇；因此，多補充高鈣食物，如牛奶、乳酪、芝士、小魚乾和豆腐等，不僅能預防骨質疏鬆、穩定情緒，還有助降低子宮肌肉痙攣的風險，適合女性於生理期時多加食用。

紓緩M痛食物2.熱牛奶

牛奶本身含豐富鈣質，以全脂牛奶為例，每100克就含有101毫克的鈣，再加上飲用溫開水或溫熱的飲品可促進血液循環，具緩解經痛的功效，因此建議女性在月經來時，可以適量飲用熱牛奶。

紓緩M痛食物3.核桃、杏仁

堅果種類繁多，以核桃和杏仁所含的營養成分特別豐富，有助於女性減緩經痛。核桃相較於花生、杏仁、胡桃等堅果類，含較多α-亞麻酸，可提供人體所需的Omega-3脂肪酸及維他命B12，有助降低人體發炎反應。此外，杏仁則含有豐富的維他命E，具有抗氧化作用。有研究顯示，女性若於經期前2天開始補充400IU（180毫克）的維他命E持續5天，能幫助女性減緩經痛所帶來的不適。

紓緩M痛食物4.高纖維蔬果

高纖維蔬果包括十字花科蔬菜、紅蘿蔔和番薯等蔬菜，以及車厘子、西柚等水果，除了富含維他命B、C和E等營養成分外，也是效果卓越的抗氧化劑，能替女性降低體內的發炎反應。

紓緩M痛食物5. 黑糖四物膏

在中醫角度，「四物」包含當歸、川芎、熟地黃與白芍等四味中藥材，是補血聖品。不少女性都以四物湯作養陰、補充氣血等調理之用。除了四物湯，坊間亦有推出不少同類的補充氣血好物，其中念妍方黑糖四物膏口碑載道。念妍方黑糖四物膏是由10多種中草藥成分配以黑糖提煉而成。除「四物」外，配方中更加入黨參、桂圓及黑糖等成分，具有養血補脾、調經補氣、行氣止痛等功效，有助紓緩M痛不適，因缺少運動、晚睡、愛吹冷氣、飲食不良的女性，更可改善因減肥或飲食不良等引致的各種氣血不足問題。