肺炎疫情持續幾個月，連健身室都止步。不少人轉而睇 YouTube 跟住影片做運動，或者索性玩體感遊戲，出一身汗當運動。但在缺乏指導之下，或者在玩得忘形之時，特別容易引致受傷。我們找來體適能教練 Jan Cho（曹欣樂）講解在家運動為何容易受傷。記得提提自己與身邊朋友注意運動安全，慎防未瘦身先受傷！
在家做運動為何特別容易受傷？
原因一：拍片者未必專業
近來很多人睇片做運動，但大家未必會想到片段入面的導師，其實未必是一位專業的健身教練，他教的動作未必是一個專業、安全的動作，很可能只是一個自己慣常平時經常鍛練的動作。但大家好容易因為見到拍片者的減肥效果之後，就想跟着嘗試。
原因二：身體有舊患
每個人的身體狀況不同，如果你本身的腰部、膝蓋等位置有舊患，又跟着做一些需要用力的動作，一不留神，動作做得不好，就特別容易受傷。
原因三：投入睇片，進入忘我狀態
我們很多時專注看着影片跟着做，很難兼顧自己的動作是否正確。而大部份人家中，均未必如身處健身室或舞蹈室時那樣，可以擺放鏡子，讓你邊做動作邊審視自己動作是否正確。
原因四：土地問題
香港地方淺窄，在家運動很容易撞到家中的檯、櫈或其他雜物，容易因此受傷。
最容易受傷的部位
一般女生跟着遊戲機指示做運動，或者跟 YouTube 片段做運動，最容易受傷的位置就是腰部和膝蓋。
傷腰
因為女生大多會喜歡做練腹肌的動作。而鍛練腹肌時，要懂得運用腹部肌肉去發力，動作才會有效果。但很多時初學者未學懂如何用力，會錯用了腰力，而令到腰部受壓。特別是一些要 hold 住的動作，例如平板支撐等，需要持續收緊腹部。如果我們一不留神，放鬆腹部，壓力就會集中到腰部位置，容易令到腰部勞損受傷。
傷膝
另一款女生常做的動作是瘦腿運動，但卻容易引致膝蓋受傷。瘦腿動作如深樽（squat）、弓步 （lunges） ，要用臀部和大腿發力。未掌握動作的初學者容易因膝蓋向前傾，令到膝關節過份承受重量，會增加膝蓋負擔容易受傷。
跳躍動作如 jumping lunges（弓步交互跳）、jumping squat（深蹲跳） 或 jumping jack（開合跳），着地時一不留神，就很容易弄傷膝蓋。
了解以上情況後，體適能教練 Jan Cho 會和大家分享幾個在家運動預防受傷的方法。（待續）
曹欣樂（Jan Cho）
AASFP高級私人體適能教練
香港伸展運動學會註冊私人伸展導師
