早前體適能教練曹欣樂（Jan Cho）解釋了在家做運動為何特別容易受傷（昔日文章：YouTube運動、體感遊戲易出事，慎防未瘦身先受傷），今次她會為大家提供四大建議，留意以下四點，可有效防止在家運動受傷：
1. 運動前「清場」
打開瑜珈墊，將雙手打開、伸直，轉一個圈。如果沒碰到任何物品，就表示 OK。如果容易掃跌家中物品，先將附近物件移走，「清場」後才開始運動。
2.先了解動作
你做動作時可以問自己，現在鍛練哪部份的肌肉？你的發力點是否正確？還是感到有些地方比應該發力的肌肉顯得更累？
如果我們在鍛練腹肌，但動作完成後你覺得腰部很累，很可能是你未掌握用腹肌位置發力，用錯腰力來做動作。如此一來，動作冇效之餘更可能令腰部受傷！
許多人做運動時會聽歌、想事情，或者腦袋放空。但其實做運動時，分心是大忌，謹記專注用力的部位，才可以避免用錯力。
3. 循序漸進，切忌急進
如果你是睇片做運動，建議你先由中低強度的運動做起。建議可選擇一些毋須跳躍的動作，讓身體先習慣做運動。
特別是若你沒有運動習慣，一開始就想嘗試高強度、HIIT 這類運動，可能因難度太高，跟不上、應付不來，從而增加受傷機會。
我建議大家若是初學者，或已經好一段時間沒有運動的話，可選擇先由中低強度運動做起。熟習後再嘗試中強度的運動，加入一些跳躍動作，直至充份掌握動作。如已經能夠應付得來，才去嘗試高強度的 HIIT 這類運動，就會比較安全。
跟着影片做運動時，建議挑選一些有專業經考核，有健身教練證書，由持牌健身教練主持的節目。純粹自己做運動，分享自己健身動作的 YouTuber，他們本身沒有專業資格，自己做錯動作也可能不自知，亦可能會忽略了運動時的重點。他們可能只知道自己做的動作令肌肉「有感覺」，自己相信這動作可帶來瘦身和鍛練效果，只屬於經驗之談，而動作的安全性亦沒有保障。
4. 拍片重溫
很多時我們邊看影片邊做運動，會以為自己做對動作，但動作歪了、高了、低了，其實不易察覺。拍片重溫，可幫助你調整動作，幫助自己改善動作，掌握得更加好。
建議你將自己做運動的過程拍片，不要感到難為情。只有重播自己的運動片段，與原片比較，才能真正了解自己做的動作有沒有問題。
希望以上四點提示可以真正幫到大家！
曹欣樂（Jan Cho）
AASFP高級私人體適能教練
香港伸展運動學會註冊私人伸展導師
