駝背嚴重影響顏值！6招改善駝背方法：多睡高承托力床褥、1種簡單運動有效調整體態！

相信大家平常都會不自覺駝背，其實駝背已經不是老年人的專利，不少年輕人也有駝背、烏龜頸、骨盆前傾等問題，但通常自己是難以察覺的。而對於女生來說，駝背除了先天性，還有後天的生活習慣造成，不僅影響走路，而且也很不美觀，直接影響整體的體態和氣質。本文6種矯正駝背方法相信可以幫到大家改善體態，做一個全方位的美女。

造成駝背的原因

長期姿勢不良或是肌肉無力，都有可能是造成駝背的原因，不但令上身看起來厚壯，連呼吸也容易不順暢。而打工仔常見的不良坐姿包括烏龜頸（脖子前傾）、骨盆前傾等，一旦姿勢不當，則容易出現腰酸骨痛。以下6招改善駝背方法從生活習慣和運動方面入手改善。

改善駝背方法1：多睡高承托力床褥

睡覺時的姿勢是改善駝背的其中一個方法，除了盡量睡高承托力床褥外，平常最好是「直挺挺地」仰面睡，讓背部壓在高承托力床褥上。如果要側身睡，最好不要彎著背睡，否則，久而久之成為習慣容易引起駝背。

改善駝背方法2：游泳

透過水壓，可以保持身體平衡、回到最原始的狀態，同時調整體態；同時運用到肩胛骨和背部的肌肉，例如自由泳和蝶泳。 透過游泳，強化關鍵部位的肌肉外，更能有效改善駝背姿勢。

改善駝背方法3：地板軀幹伸展

我們可以透過地板軀幹伸展這一動作來強化背部肌群。首先，雙手置於身體兩側採取俯臥姿勢，保持身體在中間位置，手臂及膝蓋打直，之後讓胸、手臂、腿離開地面，頸部自然放鬆，維持呼吸停留10-20秒，每日做2-3次，除了可改善駝背，更可強化核心穩定及下背肌肉。

改善駝背方法4：曲體啞鈴反向飛鳥練後三角肌

訓練後三角肌有效改善駝背，可透過曲體啞鈴反向飛鳥來達成目標。首先，雙手各拿一個啞鈴，雙腳與肩同寬站立後，身體前傾，臀部向後坐，雙手自然放下。之後吐氣同時肩胛骨夾起，帶動肘關節往後並呈彎曲垂直。 當肩胛骨感覺到張力後，吸氣回到原位，將啞鈴往下放，每天可做2-4組。

改善駝背方法5：「睡前瑜伽」矯正脊椎位置

透過瑜伽練習，可以矯正體態、強化肌肉力量，也可以有延伸、拉長脊椎的效果，只要每天睡前練習10分鐘，就能擁有好看又緊緻的背部線條。

改善駝背方法6：日常多做反向祈禱動作 

反向祈禱亦對改善駝背問題十分見效，將背打直，雙手放在脊椎位置，先將指尖碰指尖，吸氣雙手合十，慢慢向上移，可以感受到肩膀、手臂有痠痛感，幫助肩胛骨、胸口打開，呼吸也能夠更順暢。這組動作可以日常空閒時做，十分方便。