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減肥方法|馬思純於2016年以電影《七月與安生》與周冬雨一同奪下金馬影后後,因受心理問題影響決定停工,也因服用藥物胖了15-20公斤。不過,馬思純後來用了半年時間成功減了55磅!早前她在社交平台發佈短片,公開減肥的心路歷程及獨門減肥秘訣,消息一出立即登上熱搜。

 

馬思純分享減肥方法 

馬思純一度胖至80多公斤(圖片來源:微博)

馬思純過去深受抑鬱、焦慮等負面情緒困擾,由於暴飲暴食,加上需要服用激素藥物,一度胖至80多公斤,除了影響體態,還出現高血壓、甲狀腺問題,同時陷入極度自卑的狀態。所以她決心要瘦下來,更自創了以下的減肥方法。

馬思純分享減肥方法(圖片來源:微博)

 

馬思純減肥方法1:多做有氧運動

馬思純減肥方法1:多做有氧運動(圖片來源:Sandra0314@Instagram)

馬思純認為減肥的前提是「管住嘴、邁開腿」,最好將每日的行程塞滿,生活過得夠充實,消耗體力同時能減低對食物的慾望。而她會多做有氧運動,如:跑步5公里、打羽毛球、游泳、普拉提等,也會到健身房做重訓,有助鍛鍊體態和提升肌肉量;空腹做的話效果更佳。

 

 

馬思純減肥方法2:自製兩款排毒果汁

馬思純減肥方法2:自製兩款排毒果汁(圖片來源:小紅書)

在飲食方面,馬思純每天早上都會自製兩款果汁,飲用後有強烈飽腹感,促進腸胃蠕動並有助排毒,加快陳新代謝也保障攝取足夠水分。

 

小綠汁

材料:羽衣甘藍、海藻粉、椰子油、菠菜、其它蔬菜、水

步驟:將所有食材打勻即可

 

小黃汁

材料:去皮檸檬 x 2、電解質粉、代糖、蘋果醋、水

步驟:將所有食材打勻即可

 

 

 

馬思純減肥方法3:分階段控制飲食

馬思純減肥方法3:分階段控制飲食(圖片來源:Sandra0314@Instagram)

馬思純將控制飲食分為兩大階段:要保持營養均衡,基本的蛋白質、蔬菜、澱粉、好的油脂也要適量攝取。

 

第一階段(堅持「生酮飲食」2個月)

 

早餐:小綠汁

白天:不限量小黃汁/檸檬水

晚餐:魔芋類食品+橄欖油煎牛排或蝦仁(盡量控制在下午5至6時進食)

 

第二階段(堅持16+8或18+6原則)

早午餐:小綠汁+莓果類如:草莓、藍莓、蔓越莓或桑葚

晚餐:全榖雜糧類如:糙米、藜麥+豆製品+肉類(雞牛魚蝦)

 

馬思純減肥方法4:改變煮食方法

馬思純減肥方法4:改變煮食方法(圖片來源:Sandra0314@Instagram)

最後,馬思純也提醒大家要留意日常煮食方法,如果不喜歡水煮,建議使用較健康的橄欖油烹調,同時可選擇含糖量少的低卡海鮮醬油。但是,飲食千篇一律難免會感到煩厭,女生們可在生理期前1至2天適時放縱。她最後又補充,減肥期間要早睡早起,良好睡眠質素有助保持體內激素正常分泌和平衡,增強代謝率、促進脂肪分解。