酷熱天氣口渴先飲水太遲！營養師教13個最佳飲水時間點：減少經痛又減肥！重要活動前1個原因要飲水

香港的夏天氣溫炎熱，動輒30多度，在室外一陣子已是汗流浹背。所以，我們一定要定期飲水補充水分，否則在高溫下，有可能會引致脫水或中暑等後果，甚至導致併發症！至於何時應該飲水？台灣營養師程涵宇教路在13個最佳補充水份的時間點，千萬不要臨渴才飲水！

飲水時間點1：剛睡醒

早上是補充水分的最佳時間之一，因為身體已經歷了長時間的禁食。營養師程涵宇教路可在早上第1杯水中加入半個檸檬，先開啟食慾。

飢餓和口渴在生理的反應上相當類似，有時候覺得肚子餓，其實是沒有意識到自己是口渴了。所以，營養師指在吃東西前要先飲水；然後等幾分鐘，看看是否能滿足想吃東西的衝動。

飯前喝水可能會幫助減肥，一項小型研究測試了人們在餐前30分鐘喝500毫升的水，比起在隨意的時間喝500毫升的水，3個月內瘦約0.7公斤。

水不僅是一種無卡路里、能幫助自己產生飽足感的方式，還可以加速新陳代謝。在一項研究中顯示，50名超重女孩在早餐、午餐和晚餐前30分鐘喝了兩杯水，飲食沒有其他改變。 8週後，她們體重減輕，體重指數和身體組成分數降低！

任何會讓你出汗的事情例如浴缸泡澡、在炎熱的天氣裡外出，都會導致你的身體流失水分，運動也是如此。當肌肉變暖時，身體就會以出汗來散發熱量，此時就需要補充大量的水分來降溫。

運動後需要喝水補充流失的水分，在運動或戶外活動之前，要在水壺裝滿450-600毫升的水。活動時，大約每10-15分鐘喝200-350毫升；運動後，喝450-700毫升的水。

生病時補水是感冒快點好的關鍵。腹瀉、嘔吐和發燒等症狀會導致身體極度失水，營養師程涵宇指一旦出現疾病跡象，就要大量喝水，尤其是在不餓的情況下。

飛行時常會感到口乾舌燥，其實與海拔高度有關：機艙空氣濕度只有20%，甚至更低，比撒哈拉沙漠濕度還低，機艙內大約一半的空氣是從外部流入的。所以飛行對肌膚會造成乾燥缺水的傷害，為了應對超低濕度，一定要多補水。

營養師程涵宇稱在按摩前多喝點水，可避免低血容積休克。而按摩後也要喝些水幫助代謝，特別是進行深層組織或其他重型按摩後。

透過在月經前和月經期間喝大量的水，可緩解經前不適並減少腹脹。一項研究發現，長年有經痛的年輕女性多喝水，可以縮短月經週期，緩解骨盆疼痛。

下午3點左右，建議可以喝一大杯水或氣泡水（可以加檸檬或其他新鮮水果汁），幫助增加活力。根據英國營養雜誌所說，身體水分狀態會直接影響我們的情緒、記憶力和視覺感知。

頭痛的首要原因之一是脫水，有些人即使是液體攝取量稍微減少也會引起劇烈頭痛。若是容易偏頭痛之一，就要隨時、隨身地攜帶水瓶並記錄攝取量。

我們的大腦幾乎四分之三都含有液體，如果水分含量下降得太低，該器官中的血管就會收縮。研究發現這會影響協調性、短期記憶、專注力和耐力。所以，如果常常感到疲倦和混亂，試試看多喝水，只需喝水就可以幫助腦袋更清晰，並恢復健康。