蘋果醋減肥法是近年興起的瘦身方法,由於蘋果醋蘊含豐富的營養成分及多樣的健康益處,就連不少女星都曾分享利用蘋果醋幫助減重及養生的效果,到底如何正確地喝蘋果醋?蘋果醋減肥法的最佳飲用時間是多少?立即留意以下事項!
蘋果醋減肥法(圖片來源:Weibo)
蘋果醋好處1. 減少內臟脂肪
由於蘋果醋的主要成分為乙酸,外國雜誌《Journal of Functional Foods》在2018年的研究中曾指出,蘋果醋有助減少肥胖族群體內脂肪的堆積,非常適合小腹肥胖的人。除了能幫助減少內臟脂肪,飲用蘋果醋更會降低因肥胖引起的高血壓、高血脂等慢性病罹患風險。
台灣女神林依晨也曾表示,自己會飲用蘋果醋來幫助促進脂肪代謝,她又認為蘋果醋有促進腸胃蠕動的效果。(圖片來源:IG @linyichen.ariellin)
另外亦有網民也曾實測蘋果醋減肥法,成功在1星期內減走2kg,又直指「排便真的會很順暢」!
但留意蘋果醋只能作為減肥的輔助方法,應結合均衡的飲食和適當的運動來達到最佳的減肥效果。(圖片來源:小困包Angel @ RED)
蘋果醋好處2. 穩定血糖 增飽足感
蘋果醋中含有乙酸及醋酸,其活性能夠減慢身體吸收澱粉和分解糖分的速度,穩定身體對葡萄糖的反應,減少血糖水平波動,避免脂肪積聚。而且可以幫助抑制食慾、增加飽足感,從而令到熱量攝取減少。
蘋果醋好處2. 穩定血糖 增飽足感(圖片來源:RED)
蘋果醋好處3. 治肚痛、治胃酸倒流
蘋果醋彷如天然的抗生素,在古代時也有不少民間療法是利用蘋果醋來治肚痛。由於醋進入消化系統後能發揮抗菌效果,幫助抑制消化器官裡的有害細菌增殖,所以出現肚痛或腹瀉的症狀時,可以喝蘋果醋來紓緩。
另外,鄭秀文(Sammi)也曾分享過去她會因胃酸倒流或腸胃不適而住院,更會痛到她坐立難安。後來她會在胃不舒服的時候,在溫開水中加入一匙蘋果醋再飲用,就可以快速緩解胃酸倒流的不適感。(圖片來源:@sammi_chengsauman)
蘋果醋好處4. 美肌抗氧化
以蘋果醋搭配富含維生素C及E的食物一同攝取,可以更加促進維生素C、E的吸收率,加強體內的抗氧化能力,持續飲用可見顯著的美肌效果。
蘋果醋好處4. 美肌抗氧化(圖片來源:@aerichandesu)
蘋果醋減肥法飲用份量
每天建議飲用蘋果醋的份量為1到2茶匙,注意每天不要喝超過4茶匙。若不習慣直接喝蘋果醋,可以1茶匙的蘋果醋再加250ml清水或碳酸水來稀釋,這也能避免對胃部和牙齒造成刺激。
蘋果醋減肥法飲用份量(圖片來源:RED)
蘋果醋減肥法最佳飲用時間
由於早上空腹時胃酸濃度較高,此時喝蘋果醋有機會破壞胃壁。建議可在用餐前20到30分鐘飲用蘋果醋,讓其發揮抑制血糖急升的瘦身功效,同時幫助控制食慾,於減少飯量。
除了餐前飲用,本來胃酸分泌過多的人士也可選擇在用餐後飲用蘋果醋,減少胃酸分泌之餘,也能幫助消化。(圖片來源:@aerichandesu)
蘋果醋減肥法加強版
鍾麗緹曾分享自己在飲用蘋果醋時會加入不同食材,不但可以幫助提高新陳代謝、加速燃脂、更可以防止當日暴食!她會用2茶匙的蘋果醋,加少許辣椒粉、肉桂粉及新鮮檸檬汁,再加水稀釋飲用,她更大讚這是「刮油減脂」的神器!
蘋果醋減肥法加強版(圖片來源:RED)
蘋果醋減肥法加強版(圖片來源:RED)
蘋果醋減肥法注意事項1. 注意牙齒健康
由於蘋果醋的酸性較高,長期飲用有機會對牙齒造成損害。建議飲用後用清水漱口,或使用飲管以減少醋液與牙齒的接觸。
蘋果醋減肥法注意事項2. 選對蘋果醋
在選購蘋果醋時,應挑選沒有添加糖或調味的純天然蘋果醋,以免減低健康價值及影響瘦身成效。最後在飲用蘋果醋後,應密切觀察自己的身體反應。若出現不適應立即停止飲用並諮詢醫生。
蘋果醋減肥法注意事項。