在短影片盛行的時代,不少KOL為了追求流量都會進行吃播。近日,中國 一名24歲女網紅潘曉婷,在吃播期間疑因過度進食猝死。據屍檢報告顯示,該名網紅的腹部嚴重畸形,胃中還塞滿了未消化的食物!在日常生活中,我們不會像網紅般進行吃播,但香港人是出了名的生活節奏快,連日常飲食都要在短時間內完成,不少人都因此有腸胃病。要預防及改善消化不良問題,以下6大貼士可以幫到生活繁忙的都市人。
網紅消化不良猝死
網紅潘曉婷(圖片來源:博主影片截圖)
24歲的網紅潘曉婷是一名吃播博主,她會嘗試各種誇張的吃法來吸引觀眾,從幾十斤的漢堡到成箱雪糕,每一次吃播都是對身體極限的挑戰。隨後,潘曉婷的飲食逐漸失去控制,從吃近數公斤的食物,到超過10公斤;又嘗試各種高熱量食物和油炸食物,即使胃部感到不適,她也選擇忽視,甚至在難以承受的時候選擇催吐。
(圖片來源:博主影片截圖)
據知,潘曉婷每天都要在直播間堅持10多個小時不間斷地吃東西,並且盡量在每頓飯中吃掉逾10公斤的食物,所以她的體重也在節節上升。有一次,潘曉婷直播完後回到家,父母勸阻她:「你真的不能再這樣了,就算賺到再多錢又有甚麼用呢?你知道這樣對身體有多大傷害嗎?」而潘曉婷聽完之後只表示:「放心吧,這點風險我能承受」。
(圖片來源:博主影片截圖)
最後,她在直播期間突然感到劇烈的腹痛,臉色蒼白,最後因過度進食猝死,而屍檢報告顯示,潘曉婷的腹部嚴重變形,胃中塞滿了未消化的食物,還有明顯的胃出血跡象。
(圖片來源:博主影片截圖)
老生常談「吃得是福」,但是吃得不恰當,可能會招致惡果。大部分都市人都因生活繁忙,只能在很短時間內吞下食物,這樣會造成消化不良的問題,從而使食物在腸道停留時間過長,造成下腹部凸出,體重減不下來。以下6種預防消化不良貼士會從飲食、生活習慣入手改善,必須記下來。
(圖片來源:博主影片截圖)
預防消化不良貼士1:正念飲食
正念飲食是一種專注於當刻飲食行為的習慣。它鼓勵你專注地、慢慢地進食,細嚼慢咽,並專注於食物的味道、質地和口感。正念飲食可以幫助更好地感知食物,提醒你的身體飽足感,並促進消化過程。這種方式除了可以幫助更好地控制飲食量,還避免過食或暴食。
改善消化不良貼士1:正念飲食
預防消化不良貼士2:食用益生菌
都市人多為外食族,難以掌控每日三餐的營養素、食材新鮮度及乾淨程度,因此也更易消化不良, 假如已經有消化不良情況,可透過益生菌改善消化。而挑選益生菌時,可留意產品的菌種數量、益生菌數。
改善消化不良貼士2:食用益生菌
預防消化不良貼士3:攝取健康油脂
補充健康油脂有助於滋潤消化道,提供良好保護力,因此可適當補充植物油(橄欖油、苦茶油、亞麻仁油)、魚油以及含有Omega-3的食物(鮭魚、秋刀魚、豆腐、花椰菜、堅果等),加強身體保健。
改善消化不良貼士3:攝取健康油脂
預防消化不良貼士4:改吃低脂肉
不少人平時多吃肉,很容易消化不良,如果真的不能不吃肉,可以選擇低脂、肉質細緻的魚肉替代牛、豬、雞,既能減輕消化負擔,也能補足每日蛋白質所需。
改善消化不良貼士4:改吃低脂肉
預防消化不良貼士5:飯後按摩
飯後按摩可以改善消化,最基本的按摩法就是以手指輕輕按壓肚臍附近穴位(中脘穴、天樞穴、水分穴、關元穴),位置距離肚臍周圍約3-4指,可按2-3分鐘,並且可搭配薄荷或綠油精增強效果。
改善消化不良貼士5:飯後按摩
預防消化不良貼士6:飯後緩和運動
做一些飯後緩和運動可幫助消化,例如左右側身延展:一手插腰、一手伸直,向左、右延展腰部。另一項緩和運動是扶桌拉背:將雙手撐在桌沿,擴胸並夾緊背部肌肉。
改善消化不良貼士6:飯後緩和運動(圖片來源:網絡)