坐姿不良引致肩頸痛？齊做米字操舒緩肩頸不適｜施彤欣中醫師

長期坐在辦公室，低頭玩手機，加上錯誤坐姿，少不免會出現肩頸背痛問題。如果你本身是好靜派缺乏運動，肌肉未能好好伸展，就更有可能加劇肩頸僵硬或肌肉痛的問題。雖然這些稱不上是大病，但這些肩頸痛確令人十分困擾。

註冊中醫師施彤欣指，要舒緩肩頸痛等問題，除了用針灸、推拿等方法外，也可自行按壓風池、天柱、頸百勞、曲池這4個穴以作舒緩。每個穴位按壓打圈2至3分鐘，每日可按1至2次即可。

預防肩頸痛 米字操做法

平時趁休息時間，可嘗試做以下簡單的「米字操」，不僅能舒緩肩頸痛，更能預防頸椎病的發生。

1. 腰背挺直，雙臂向下放鬆垂直，肩膀向後、胸膛微微張開，頸部向上延伸，保持5秒後，回到原位。

2. 頸部緩慢向前屈經低頭，雙肩打開，直至肩頸肌肉感到緊繃後，維持5秒，回歸原位。

3. 頸部慢慢向左側轉動，感到左耳向左肩貼近，使右側肩頸肌肉感到緊繃，維持5秒後，回歸原位。

4. 頸部慢慢向右轉動，感到右耳向右肩貼近，使左側肩頸肌肉感到緊繃，維持五秒後，回歸原位。

5. 頸部緩慢向右上、左上轉動，使胸鎖乳突肌感到緊繃，維持五秒後，回歸原位。

6. 頸部向右下、左下轉動，使後頸加入緊繃，維持五秒後，回歸原位。

如果患有高血壓、頸部疼痛劇烈者、嚴重型椎動脉型頸椎病、脊椎型頸椎病的話，建議應在醫師指導下進行。

資料來源：萬全堂