秒睡未必是好事！7個慢性疲勞症候群特徵你要知︰打鼻鼾同體重xx要注意！了解3大改善方法

生活節奏忙碌壓力大，不少香港打工一族都長期缺乏休息。慢性疲勞症候群又稱肌痛性腦脊髓炎，是一種身體出現慢性且持續性疲勞徵狀的病症，診斷的定義是發生期間達連續6個月以上，且排除已知的疲勞原因後的不明原因的疲勞感覺或身體不適。

目前這類疾病的危險因子仍認識不多，在病因或病理學成因上也仍不明，在過去曾認為是病毒所引起的疾病，但是科學證據力仍不足以支持這樣的論點。絕大部分的患者都與工作緊張與壓力過大，以及長期生活作息不正常等有關。若長期任由身心疲累，沒有好好調養，可能會引發一些危險因子，從輕微的「疲勞」演變成嚴重的「過勞」。

慢性疲勞者7大特徵

一般人進入熟睡階段之前，都會需要經過15 分鐘迷糊的淺睡，如果你總是馬上進入熟睡階段，即是代表你的身體處於疲憊的狀態。

每個人都有自己的生理時鐘，正常起床後4 小時是精力充沛，相反如果睡眠不良者則會在起床後4 小時便會開始出現睡意。

睡眠不足會導致抗壓性變差、自律神經功能惡化。想遠離壓力絕對不要犧牲睡眠，至少不能睡少於6.5小時。

睡眠品質變差會令自律神經機能也會下降，間接導致免疫力下降。
研究指出連續兩週、每天睡不滿7小時，感冒風險是睡滿8小時的人的3倍。

打鼻鼾時常會被人誤會睡眠品質很好，然而他們是因呼吸道變窄、產生摩擦而有這些聲音。肺部需更多能量吸入空氣，導致自律神經難以休息。

睡眠不足者，容易出現精神萎靡、注意力渙散、記憶力減退以及判斷力變差等症狀；長期缺少睡眠的人甚至會導致幻覺。

研究指出睡眠不足會令人體抑制食欲的瘦素會降低，促進食欲的飢餓素濃度則增加；更會讓人增加對高碳水化合物成分、高熱量食物的渴望。

很多人認為出現疲勞狀態一定要休息，但結果反而更需要做運動。由於現代人的腦力活動增加，令身體活動量減少，形成一種不均衡的疲勞。過多的腦力活動，會讓腦神經細胞大量消耗氧氣，從而容易感到疲倦。建議培養運動習慣，最好是每天做30分鐘有氧運動，如游泳和慢跑等。

如果是因為情緒鬱悶而形成氣滯引起的慢性疲倦人士，可以喝玫瑰香附茶來改善，有緩和情緒、消除疲勞和改善體質的功效。先準備10克香附和10克玫瑰花，再用熱水沖洗乾淨，再用滾水焗 5-10分鐘後飲用，想有甜度可加少量蜂蜜或是冰糖。

要減少過度勞累或情緒緊繃的狀態，除了要學會說「不」外，同時也需要為自己製定合理的期望，令自己放鬆和減低壓力。當出現焦慮或不安時，務必找人傾訴或尋求協助，好好關注自己的情緒。