研究發現 補眠不能養生保養！多睡覺反而影響健康？

無論你是學生還是打工仔，返工返學有時都會覺得好辛苦，每當捱到周末都想好好睡一個懶覺，補充一下睡眠。有不少人都會睡到中午，但原來這種早上賴床的補眠周期好有可能會影響你的生理時鐘！甚至會影響情緒健康更加不利於養生保養，美國有研究顯示睡得越多不代表對身體越好！

多睡兩小時竟然會影響健康？

巴黎醫學研究中心的神經生物學家 Joëlle Adrien 表示，「在星期五晚遲入睡很容易，但要在周日晚提早上床，準備周一早上準時起來卻不是易事，因為你的身體並不知道它明天要早起。」因為你的身體已習慣了週一至週五的生理時鐘，當你以為睡懶覺可以補充體力，其實反而讓身體變得更疲累。有心理醫生及睡眠專家指出，在周末多睡兩小時的差別就會已經影響新陳代謝，多睡五小時的話就會為生理時鐘帶來嚴重的後果。

這種賴床習慣科學家形容為「社交時差」，會破壞身體的睡眠節奏從而帶來壓力，影響我們的心情之餘，還會增加患上心血管疾病以及糖尿病的機會。美國亞利桑那州大學在 2017 年也發表了一份睡眠醫學報告，該研究分析了984 位年齡介乎 22 至 60 歲之間的對象的睡眠模式及健康狀況，發現每一小時的額外睡眠，就會令患上心血管疾病的機會增加 11%！

補眠能養生保養其實是迷思

你是否認為平日不夠睡的話週末睡懶覺就可以補救平日缺乏的睡眠？這種想法其實是大錯特錯！有研究指出一天睡超過身體需要的睡眠時數，會導致大腦延遲分泌一種名為 melatonin 的睡眠荷爾蒙，降低我們身體對睡眠的敏感度，同時也降底胰島素的分泌，影響血糖平衡。而且生理時鐘也會進入混亂狀態，因為打斷了身體本身習慣了一周節奏。

午睡比早上賴床更有效

其實早上額外睡多幾個小時，對睡眠質素的幫助不大，睡眠專家 Olivier Coste 指出，要真正解決問題，除了在周一至五盡量早睡之外，在周末時可以在早上 9 時起床，然後午餐後進行一小時的午睡。因為最大的問題並不是在週末睡懶覺，而是週一至週五缺乏好的睡眠素質，如果一定要晚睡的話，可以選擇在休息日子睡午覺，比睡懶覺更有效以及不會傷害身體。在生活方面，也要注意飲食、定時做運動，才可保持身心健康。