肚腩駝背未必係肥胖？盆骨移位才是元兇之首！必學4招矯正盆骨運動 放鬆筋骨回復好身型

有沒有發覺，很多人看似身形瘦小，但卻有著顯眼的大肚腩？其實這些都有可能是「假肥胖」！近年腰酸背痛等問題有年輕化趨勢，而大部分問題根源都跟久坐辦公室、長時間使用電腦的不良生活習慣有關，導致盆骨前傾或後傾而引起腰痛背痛、駝背等問題。若不正視問題，久而久之會影響外表與生活質量。究竟為何盆骨前傾與後傾會導致肚腩駝背？以下4招矯正盆骨運動，不但可以改善盆骨前傾，擺脫痛楚困擾；更可重拾健康體態與良好生活狀態！

當盆骨前傾時，就像是我們的腰部彎得過度，形成一個「下窩」，肚子也會向前鼓出來，這樣看起來就像有了一個「假肚腩」，但若是盆骨後傾，那就完全相反，脊柱會過度直立，背部形成"駝背"狀態，這可能也會引起腰痛背痛，以及加重大腿後面的緊繃感。加上盆骨前傾或後傾更可能引起行走困難、多種關節疾病等問題，因此正確矯正盆骨前傾與後傾是非常重要。

在日常生活中存在很多導致盆骨前傾或後傾的「禍首」，一起來仔細了解有哪些成因 。

首先是長期保持不好的坐姿，想想在上班或上課的時候，有多少時間是窩在椅子上的？久而久之背肌與腹肌容易失去應有的支撐力量，導致盆骨往前或往後傾斜。再者現代人對電子產品都愛不釋手，不論是手機、電腦還是遊戲機，一坐下就忘記需要讓身體完全休息，加上不良的坐姿方式，久而久之脊椎與盆骨也會因此而受影響。最後就是缺乏適當的運動，都市人一天到晚都是宅在家中或者外出上班，很少可以騰出空餘時間好好活動放鬆筋骨，使得肌肉力量失衡，自然亦會影響到盆骨的位置。

所以說都市人必需要多注意生活作息，不要長時間維持同一個姿勢，適當運動對不論是對健康甚且身體關節亦相當重要，以下4大矯正盆骨運動簡單易做，又不受環境限制，在回家時放下手機，用15分鐘時間放水身體，這樣才可使盆骨恢復到最佳狀態，重拾健康活力，遠離各種痛症困擾。

矯正盆骨運動推介1）橋式

平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲、雙腳貼地。脛骨與地面垂直、掌心貼地，腳站穩，將臀部往上抬，直到股四頭肌和軀幹呈一直線，停5秒，再慢慢往下回到原位，重複這個動作10次。

矯正盆骨運動推介2）深蹲

先將雙腳打開與肩同寬，腳尖微微向外，雙手自然垂放在兩側，接著吸氣時用力收縮核心肌群，同時臀部往下滑，就像坐在椅子上一樣。與此同時雙手向前伸展，在胸前合攏，保持上身挺直，膝蓋向外，重心均勻分佈在雙腳上。緩緩下蹲，直到大腿至少與地面平行。如果覺得胸前壓迫、膝蓋內收或腳掌不穩，可以適當減少下蹲幅度。最後，使用吐氣力量，腳跟貼地站回起始站姿。

通過深蹲鍛煉，不僅可以增強下肢肌群力量，還能提升核心肌群穩定性，改善整體身體協調性。

矯正盆骨運動推介3）髂腰肌伸展

髂腰肌伸展可提升下肢靈活性和核心穩定性的動作。先以單膝下跪的姿勢站立，前腳與後腳呈現一前一後的弓箭步態，上半身朝同側膝蓋傾斜，維持這個側伸展姿勢約10秒鐘，會感受到髂腰肌部位被拉伸到舒適的程度。

這個動作不僅能夠拉伸髂腰肌，改善髖關節活動度，同時也能夠鍛煉核心肌群的協調性，保持上身挺直，視線平視前方，避免過度用力或拉傷。

矯正盆骨運動推介4）單腿鴿式

單腿鴿式是一個很棒的動作，可以同時拉伸腿部和背部肌肉。將一隻腳向前邁出，另一隻腳抬高至身體前方，後腿要保持伸直，保持上身挺直，輕輕深呼吸，慢慢將頭抬起。接著慢慢彎腰，一節一節地將上身往下趴，直到感覺到後腿和背部肌肉被拉伸到合適的程度，在這個位置停留一會，感受肌肉的伸展感。然後再換另一條腿向前，重複上述動作。

拉伸時要放鬆呼吸，不要強行壓迫，這種單腿動作能更有針對性地拉伸兩側肌肉，增加髖關節靈活性。