年紀漸長，新陳代謝逐漸放緩，想甩掉多餘體重簡直是一場硬仗。不過，一位年過40歲的日本主婦kikori就在社交平台分享了她的瘦身歷程，而令人驚訝的是，她並未採用任何極端減肥方式，反正是用最為健康的瘦身方法由67kg成功減至57kg，更成功擺脫腰圍贅肉，蛻變成纖瘦媽媽！想知道她是如何做到？立即看她的4招瘦身秘訣！
40+日本主婦公開健康瘦身方法1：從飲食入手 告別過量進食
kikori坦言，過去她的飲食習慣可說是毫無節制。不但麥當勞會選超大份套餐，意大利麵更是一吃便是雙人份，零食也是非大包不買，長期如此，體重自然節節上升。決心要減肥後，她先從調整飲食入手，目標是適量而止。她開始減少份量，避免暴食，選擇正常大小的餐點。而只是這個簡單改變，就讓她在初期輕鬆減去2kg，她又分享道：「毋須極端節食，只要吃得恰到好處，就能感受到身體的變化。」
40+日本主婦公開健康瘦身方法2：每天拉筋 喚醒身體
kikori透露，自己以往每日僅走約2000步，幾乎與運動無緣。為了讓身體逐步適應，她選擇從簡單的伸展運動開始，每天花幾分鐘拉筋、舒展四肢，不但能放鬆僵硬的肌肉，還能改善姿勢，令身體更靈活。雖然只是小動作，她卻感受到體內的微妙改變，為後續的運動計劃奠定基礎，逐步踏上健康之路。
40+日本主婦公開健康瘦身方法3：扭腰踏步機燃脂塑形
當身體適應運動後，kikori引入「扭腰踏步機」作為進階訓練。這款器材結合有氧與肌力元素，能強化下半身肌肉，同時透過扭腰動作雕塑腰臀線條。她又笑言，第一次使用後雙腿酸脹得像灌鉛，證明運動效果顯著！持之以恆，她驚喜發現腰線日益分明，臀腿線條更緊實，背影彷彿瘦了一大圈，令人信心大增！
40+日本主婦公開健康瘦身方法4：「棒式」核心訓練重點瘦腰
除了踏步機，kikori還會每天進行「棒式」核心訓練，專注鍛鍊腹部與側腰，當中採用以下兩種變化式，令效果加倍。
肘撐切換式（Plank Up & Down）：從雙手撐地開始，依次將左、右肘放下支撐，再回到雙手撐地，反覆進行。此動作強化核心穩定性，順便練出手臂線條。
棒式扭髖（Hip Dip Plank）：保持棒式姿勢，臀部左右輕輕下壓，透過腹部收縮帶動，針對側腰與馬甲線。
