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手臂贅肉向來公認是最難減的位置,就連向來纖瘦的女星吳謹言也曾為拜拜肉而煩惱!在盛夏中想自信地露出手臂,就不妨參考吳謹言親授的瘦手臂運動,只需4個步驟就能輕鬆消除蝴蝶袖,練出天鵝頸!

瘦手臂-運動-吳謹言-減肥
吳謹言過往憑著宮鬥劇《延禧攻略》爆紅,近期她再次以古裝新作《墨雨雲間》翻紅,好演技更收獲不少好評。(圖片來源:Weibo)

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吳謹言親授超簡易瘦手臂運動(圖片來源:Weibo)

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吳謹言也帶拜拜肉的煩惱(圖片來源:Weibo)

自出道以來一直保持纖瘦身型的吳謹言,曾自言自己非常重視身材管理,而她就曾以「四個動作一個月輕鬆瘦胳膊(手臂)」為題拍攝瘦手臂運動影片,並指出只要瘦在該瘦的地方,在視覺上便可以輕鬆瘦掉13磅!

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(圖片來源:RED)

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視覺上輕鬆瘦掉13磅!(圖片來源:RED)

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吳謹言成功瘦手臂(圖片來源:Weibo)

吳謹言親授瘦手臂運動1. 手臂拉伸

坐在瑜珈墊,雙腿伸直,雙手交叉朝腳底勾(如果勾不到,就往腳腕勾),大臂要有拉伸感,做5次後休息。

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吳謹言親授瘦手臂運動1. 手臂拉伸(圖片來源:RED)

吳謹言親授瘦手臂運動2. 3D天鵝臂

4歲已開始接觸芭蕾舞的吳謹言,表示學芭蕾的第1組動作就是天鵝臂。首先抬頭挺胸,緩慢地把雙手上下舉起再放下,此時會感覺到蝴蝶袖明顯使勁往上發力,並有陣陣酸痛感。重複動作10次。

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吳謹言親授瘦手臂運動2. 3D天鵝臂(圖片來源:RED)

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吳謹言親授瘦手臂運動2. 3D天鵝臂(圖片來源:RED)

然後是橫向的天鵝臂運動,同樣將後背挺直,以水平的方式前後擺動手臂,不但可以減手臂,也能同時打造完美肩頸線。吳謹言又表示擁有美美的「天鵝頸」後,整個體態看起來也會更優雅有氣質,連帶上半身的比例也會變得更好。

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吳謹言親授瘦手臂運動2. 3D天鵝臂(圖片來源:RED)

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吳謹言親授瘦手臂運動2. 3D天鵝臂(圖片來源:RED)

吳謹言親授瘦手臂運動3. 側邊俯臥撐

斜側坐著,用一邊手臂撐起上半身,然後將腿部向上抬起,身體呈直線,用手臂支撐上半身的重量。手臂輕輕彎曲再做小幅度的側伏地挺身,8次為1組,建議做3組。吳謹言表示這個動作非常適合喜歡在家健身,或是因工作忙碌而沒時間上健身房的人。

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吳謹言親授瘦手臂運動3. 側邊俯臥撐(圖片來源:RED)

吳謹言親授瘦手臂運動4. 放鬆練習

完成瘦手臂運動後必定要放鬆拉筋,才能練出好看的手臂肌肉線條。坐在瑜珈墊上,把手臂放在身後,再慢慢向後延伸,感受著整個手臂的拉伸感,堅持20秒後休息。

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吳謹言親授瘦手臂運動4. 放鬆練習(圖片來源:RED)