烏龜頸是顯胖的關鍵！3招簡易瑜伽告別厚背

不少上班族也不知道自己有「烏龜頸」的問題，其實這是長期低頭望電腦屏幕或玩手機所致。烏龜頸與寒背會互相影響，導致身形看上去更加顯胖，甚至有厚背的情況出現。想強化脊椎和背肌，不妨每天花點時間做以下3招簡易瑜伽，可以告別烏龜頸和寒背之餘，身體線條會更好看呢！

甚麼是烏龜頸？

很多人用電腦和手機時也有姿勢不正確的壞習慣，頭部慣性向前傾是構常烏龜頸的主要原因。烏龜頸會令後頸肌群長期繃緊，甚至頸椎末端會凸起，側面就像烏龜頭一樣！由於有烏龜頸的人同時背部的下斜方肌和前鋸肌都會較弱，所以很大機會出現寒背徵狀，這時候便應強化脊椎和背肌去解決問題。

簡單測試自己有沒有烏龜頸

想知道自己有沒有烏龜頸，方法十分簡單，只需直背向靠牆便能測試到了！如果姿勢正確，後腦應該會貼牆，側面看起來耳朵和肩膊也會成一條垂直線。相反，有烏龜頸的人後腦則會離牆壁很遠，若果要把肩胛骨盡量貼牆時，也會有吃力的感覺。

3招簡易瑜伽告別烏龜頸和厚背

1. Down Dog Pose

下犬式是十分常見的基本瑜伽動作，透過延展脊椎來打開背部，動作能有效改善慣性駝背的問題。同時，下犬式能幫助腿部後面的肌肉伸展和增強手臂肌力，是有很多好處的伸展動作呢！每天做一分鐘就可以了。

2. Puppy Pose

做這個動作的時候，手部要盡量拉長，然後把胸口和手臂推向地面，若果做不到的話可以把額頭貼地。透過伸展能改善圓肩和放鬆膊頭，如果想有更多伸展的感覺，可把下巴位置貼地，這樣便能把頸部拉長，改善烏龜頸的問題。

3. Cat Cow Pose

貓式的動作比較簡單，首先把雙手放在瑜伽墊上，手腕分開至膊頭闊，雙腳跪下，盆骨對下的位置是膝頭，膝頭分開盆骨闊，腳背放平。吸一口氣，手一邊推地，把腰稚和胸稚沉低，眼望天花板，感覺膊頭很想離開耳朵位置。呼氣時捲起腰稚和胸稚，眼望自己的肚臍，繼續手推地，把背闊肌打開。透過貓式伸展，能提升脊椎柔軟度及伸展頸部，在公司忙碌了一整天，回家做簡易瑜伽也能放鬆身心呢！