下半身肥胖且臀圍較寬的梨形身材，在亞洲女生中是相當常見。而想告別粗腿及大屁股，擁有凹凸有致的好身材？就不妨參考韓國YouTuber Jade（제이드유）的減肥經驗！身為標準的梨形身材的她，藉著6大飲食原則及瘦腿運動，不但成功在半年時間激減15kg，就連下半身也變回纖瘦，輕鬆養成美腿！
韓國YouTuber半年瘦15kg不復胖
Jade表示自己從小擁有一雙肌肉腿，大腿及臀部脂肪也有過多的問題，後來因學業壓力而讓體重飆升至60kg。到她長大後開始擔任模特兒，但卻因為腿粗而只能穿著寬腳褲來修飾腿型，為了工作及可以穿著不同的服裝，她就決心要用以下的方法減肥，最終成功從60kg減至45kg！
韓女公開激減15kg減肥法1. 輕斷食
在減肥期間，Jade會盡量保持17個小時的禁食，而且1天只會吃兩餐，像是早上10點吃早餐，那下午5點前就要完成午飯。透過間歇性的斷食，改變身體代謝的模式，以消耗體脂肪代替進食後的葡萄糖，進而達到減脂的效果。
韓女公開激減15kg減肥法2. 要吃夠蛋白質、脂肪、碳水
雖然Jade在1天內只吃兩餐，但她強調自己會吃夠蛋白質、脂肪、碳水等3大營養素，當中可以吃想吃的食物，只要均衡飲食則可。而她在選擇食物時，也會盡量以「不吃重複性食物」及「不吃單一性食物」為原則，原因是一旦過份限制自己飲食或只吃單一種類的食物，除了容易讓營養失調，這種減肥方式也無法堅持太久。
韓女公開激減15kg減肥法3. 低熱量零食
在減肥期間總會有嘴饞想吃零食的慾望，而Jade也直指自己沒有放棄零食，只是將高熱量的零食換成是無糖希臘Yogurt及燕麥，或是低熱量的餅乾及麵包，可以在早餐及午餐的中間時段加入「零食環節」，避免飢餓感讓下一餐吃得更多。
韓女公開激減15kg減肥法4. 喝酒後要補救
遇上偶爾要喝酒的日子，又不想令減肥功夫前功盡廢，就要在喝酒後進利補救，將它對減重的影響降到最低。首先要多喝水，加速酒精排出體外；其次要多吃水果，透過果糖的利尿作用來提升酒精代謝；最後要在喝酒後翌日延長禁食時間，進一步促進脂肪代謝。
韓女公開激減15kg減肥法5. 瑜伽或Pilates雕塑身材線條
Jade指出，若然是真的很不喜歡運動，也可以只調整飲食，並於平日增加活動量。但若然想瘦得更快，並讓身體線條更好看，她特別推薦運動初學者可以練習基本的瑜伽或是Pilates，相對有氧運動會更加輕鬆，同時有助於緊實線條，讓身型更加修長。
韓女公開激減15kg減肥法6. 多做針對下半身的運動
梨形身材最大的煩惱就是即使上半身愈來愈瘦，下半身的肌肉及脂肪依加十分頑固。而Jade表示瘦腿的重點在於減脂同時塑形，她也分享了幾個常做的瘦腿操，直指對於燃燒腿部脂肪及修飾腿型十分見效。另外，她也非常推介大家可以在日常中加入有氧運動，例如游泳就能夠於短時間內减掉大量體重，對於瘦大腿也有不錯的效果。
