在減肥的路途上,總是需要動力讓人堅持下去!而近日有位台灣女生就在Dcard上公開了她的整容級減肥法,超勵志的改變過程及減肥前後照,不但完美驗證了「減肥是最好的整容」這句話,更是讓人看了即時充滿動力!
該名台灣女生坦言在過去20多年來都是屬於肥胖的狀態,後來終於下定決心減肥,並嚴格執行以下6大減肥飲食原則,最終用了一年半的時間成功由100kg減至56kg,瘦身成功後也沒有出現復肥情況,目前這體重已維持了2年半。
減肥飲食原則1. 漸進式的斷食法
要從高峰體重100kg開始瘦下來,該台灣女生表示自己最先用的方法就是「168斷食法」,顧名思義就是在一天24小時中,16小時要禁食、8個小時可以進食,透過增加空腹的時間,更有利加速燃燒脂肪。而她適應了「168斷食法」後,就改為「186斷食法」,把進食的時間從8小時縮短到6小時,在循序漸進的調整下成功在半年減掉30kg!
減肥飲食原則2. 戒掉6類食物
在瘦到70kg後,她就嚴格進行飲食控制,當中更戒掉了6類食物,包括「甜食」、「水果」、「湯(除了清湯)」、「加工食物」、「勾芡食物」及「調味料(除了胡椒粉、醬油、醋)」,同時堅持不吃晚餐及每天攝取2500毫升以上的水量。
減肥飲食原則3. 兩星期1次欺騙餐
欺騙餐(Cheat Meal)是一種減肥的飲食策略,透過在特定的一天享用超過平日熱量攝取的食物,不但可以突破減肥停滯期,更能令減肥計劃更易於堅持。而該台灣女生就指自己會每兩星期進行1次欺騙餐,通常會選擇在中午吃火鍋,可以吃大量的菜、肉、海鮮及蛋類食物,但要留意湯底要選清湯,也絕對不可以搭配沙茶醬進食。
減肥飲食原則4. 澱粉一定要吃
不少人認為減肥都要戒掉澱粉,然而該台灣女生就堅持「澱粉一定要吃」,不過就只會吃原型澱粉,如番薯、南瓜、糙米、紫米等,份量也要適中。而精緻澱粉及粥則要盡量避免,若然要吃麵也要選擇蕎麥麵或烏冬。
減肥飲食原則5. 不吃水煮餐
水煮餐減肥的原理是減少烹調用油的使用,來降低熱量攝取,從而達到體重控制的目的。雖然水煮餐較為健康,同時又能大大降低熱量,但該台灣女生就建議大家一定不要只吃水煮餐來瘦身,皆因每餐都只以水煮烹調,枯燥乏味的飲食習慣很快就會抵受不住,不但容易破壞減肥計劃,更有機會造成便秘及營養不均的情況。
減肥飲食原則6. 偶爾也可以吃零食
在減肥期間遇上偶爾嘴饞的時刻,可以挑選健康的零食來解饞,而她就指自己會吃非油炸的海苔,健康好吃又不會過於油膩。同時她也提醒大家在減肥時千萬不要吃梳打餅,雖然看似是健康食物但其實是「碳水炸彈」!