【減肥餐單】遇上偶然放縱暴食、忍不住大吃大喝的日子，隔天身體難免會變得浮腫，同時也會大大影響減肥計劃。要在短時間內快速消腫，就要學會以下3招，加上由營養師親授的清腸減肥餐單，就能加快恢復體重，補救一時三刻的體重暴增！
大餐暴食後必學3招快速消腫減肥法
快速消腫減肥法1. 隔天一早喝黑咖啡
在暴飲暴食後的隔天，可以一早先喝一杯黑咖啡，提升代謝，促進身體排水，而黑咖啡中的類黑精素（Melanoidin）也能吸收多餘脂肪排出體外。
快速消腫減肥法2. 補充高鉀食物
身體會出現浮腫狀況，大多是因為大餐中常出現重口味和鈉含量高的食物，此時可以多攝取含鉀食物，如綠豆、香蕉、奇異果、菠菜等，有助排鈉，將體內過多的鹽分及水分排出，進而減少水份堆積和身體負擔。
快速消腫減肥法3. 增加活動量
如果暫時沒有辦法控制飲食，可以在吃大餐後的兩三天，增加活動量來消耗掉熱量，簡單如慢跑、快走、爬樓梯都可以，有時間的更可以進行HIIT高強度間歇運動或30分鐘的有氧運動，讓身體進入減脂模式。
營養師公開24小時清腸瘦身減肥餐單
如果想在大餐後快速清腸，可以透過由台灣營養師高敏敏所介紹的「一日順暢菜單」來進行輕斷食，令身體可以排掉體內的廢物，同時減輕腸道負擔。而除了大餐可以這個減肥餐單來快速清腸，日常也可以在一星期中選一天當作腸道的休息日，對於減肥也能起到很大的幫助。
清腸瘦身減肥餐單：早餐（485kcal）
番薯1個＋蛋1顆＋乳酪1瓶＋蘋果1顆
番薯擁有豐富的膳食纖維與寡醣，加上乳酪的好菌，可以幫助腸道維持好的腸道益菌生態。而雞蛋跟乳酪內都有優質蛋白質，幫助身體在腸胃休息日，也能有好的代謝力。
清腸瘦身減肥餐單：午餐（315kcal）
粟米1根＋雞胸肉1片＋沙律1碗
將每天在吃的白飯替換成有纖維的粟米，幫助消化更加順暢，而低脂雞胸肉再搭配沙律，可以攝取足夠的膳食纖維、植化素及維他命C。
清腸瘦身減肥餐單：下午茶（103kcal）
富飽足感的乳酪，除了補充每日所需的乳製品及鈣質外，也是快速補充體內好菌的方式。
清腸瘦身減肥餐單：晚餐（565kcal）
五穀飯3/4碗＋炒青菜1盤＋蒸魚（手心大小）＋新鮮水果1碗
以全穀類澱粉搭配顏色豐富的蔬菜跟清蒸的魚肉，可從中獲得omega3脂肪酸，飯後再來一份新鮮水果，讓飲食更均衡。
