減肥是女性終生事業，任何時候都是實行減肥大計的最佳時機。想實行減肥運動但又唔想練出甲組腳麒麟臂，慘變筋肉人？這些秘訣你一定要知道。
減肥運動必問1. 你想減肥還是修靚線條？
好多女仔成日都想做減肥運動，但其實想減肥（減輕重量），調節飲食、控制作息時間，遠遠比做運動來得更快湊效。
然而若果你想做減肥運動，就不能太抗拒一身肌肉。因為肌肉可以提高身體的新陳代謝率，對燃燒脂肪起着關鍵的作用，如果你身上肌肉含量比例偏低，你做運動的成效亦會較低。
減肥運動必問2. 肌肉痠痛後才會增肌？
你可能都聽過，運動做到肌肉痠痛，令肌肉處於受傷及修復的循環狀態下，肌肉便會成長。但其實這種說法並不正確，因為當肌肉受傷時，再做運動的效果就會下降最高達70%，某程度上，肌肉痠痛其實是運動過量的警號。
減肥運動必問3. 運動後為甚麼要即時舒緩？
運動後的肌肉痠痛，可能會持續24至72小時不等，如果因此而減低下次做運動的效果，那麼想見到鍛練的成果就會遙遙無期了？
在運動過後，做適當的伸展運動，有助預防過後產生肌肉痠痛；另外亦可以透過被動的人手按摩，或者使用按摩槍等方法，令到肌肉能夠得到即時的舒緩，對於預防肌肉痠痛有相當顯著的功效。
減肥運動必問4. 女人「操肌」比男人更難？
在肌肉合成的過程當中，雄性激素（睪丸酮）起着關鍵的作用。女性沒有睾丸，所以睪丸酮含量遠遠低於男性，因此女性想練出強壯的肌肉，往往會比男士困難好多。
女仔要操到成身肌肉，很可能比想像中更難。
我只想減重不想練大隻，我只做帶氧運動不做肌肉鍛練可以嗎？
做適當的阻力訓練，對於鍛練身體線條，有相當顯著的效果，並不需要過分擔心練出周身肌肉。身體有適量的肌肉，不單止可以改善姿勢，更可以大大減少運動受傷的風險。因此，大家一定要改正觀念，不要太抗拒減肥運動成功以後得到的肌肉，這才是你運動後的美滿成果呢！
總結而言，想鍛練身體線條，必須要負重訓練與帶氧運動並行。然而兩者的重度與先後次序都相當重要：在做過負重訓練的48小時之內，身體的新陳代謝率會維持在高峰狀態，在此時做帶氧運動消耗卡路里，效果會事半功倍！
