減肥瘦身 丨一到冬天便胃口大開，加上年末少不了吃各種大餐，身材一不小心便會走樣！韓國一位YouTuber「윤쨔미 YoonCharmi」便分享了自己的減肥瘦身經歷，靠5招「不運動飲食法」在6個月內即減去18.4kg（約40.5磅），更成功減走大肚腩，從大碼女生搖身一變模特身材！
韓國YouTuber減肥瘦身方法1: 放慢進食速度
這位叫윤쨔미的分享了自己的減肥餐單：早餐吃2隻水煮蛋，和一份水果；午餐吃約200g白飯，和約140g的肉或蔬菜，其中種類不超過3種；晚餐則吃130g飯和70至80g的配菜，一日吃齊三餐！她強調進食過程要放慢速度，這樣便可以提升飽腹感，一整晚都不會餓。
韓國YouTuber減肥瘦身方法2: 慎選水果
윤쨔미的早餐雖然會搭配一份水果，卻不是隨便一種都適合，特別是水果含有不同程度的果糖，因此應選香蕉、蜜瓜、柿子等飽腹感較高的水果，避免吃太多水果而攝取過多糖份。另外，橙、西柚、柑橘等酸度較高會刺激胃部黏膜，早上空腹時食用可能會導致胃部不適！
韓國YouTuber減肥瘦身方法3: 6時前吃完三餐
除了進食的習慣，進食時間也十分重要。윤쨔미表示自己每餐的間隔為4小時，期間不要進食任何食物，讓身體可以有充足時間消化。而且三餐應盡量在晚上6時前吃完，避免睡覺前食物還沒完全消失，而這正是部分人肥胖的原因之一。
韓國YouTuber減肥瘦身方法4: 不吃乳製品和含糖食物
雖然윤쨔미表示自己會吃澱粉來維持體力，但會嚴格控制份量，而減肥期間更會完全避免進食乳製品，及其他含糖食物，包括芝士、牛奶、乳酪等致肥食物。如果戒不掉就只少堅持2個月，等體重穩定後再訂立一個cheat time，但也不能多吃。
韓國YouTuber減肥瘦身方法5: 戒喝凍飲
飲品方面也要做下足苦工！除了戒乳製品和糖外，凍飲也必須戒喝，因為凍飲會引致身體水腫和下半身肥胖的問題。平時多喝約40至60度的溫水更可有效提高新陳代謝和免疫力。윤쨔미表示喝水時間也很講究，她會在用餐前30分鐘，及餐後2小時喝一杯溫水來提高飽腹感和排毒！
