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減肥成功的例子總是令人特別鼓舞,而韓國Youtuber Jini的減肥經歷更是相當勵志,過去的她曾體重高達220磅,由於慘遭男友嫌棄出軌,因此她就決心減肥,最終成功在2年内減走「半個自己」的體重!而她也在YouTube頻道中大方公開6大減肥方法,想瘦身的女生們立即參考!

減肥方法-韓國youtuber-jini-瘦身-運動
韓國Youtuber Jini(圖片來源:@ zip_jini)

韓國網紅曾胖到220磅被男友出軌

Jini從小就是個不喜歡運動的人,加上吃貨性格,在大學入學後體重就急速上升到220磅,當時她的男友嫌棄她的身材,最終更選擇出軌並分手收場。被男友拋棄後,Jini在體檢時又被診斷出因過重而導致椎間盤凸出,在愛情與健康問題雙重打擊下,Jini終於下定決心減肥。

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(圖片來源:@ zip_jini)

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(圖片來源:@ zip_jini)

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(圖片來源:@ zip_jini)

很多人為了想要快速獲得減肥效果而無所不用其極,但Jini直言:「心急是最大的敵人」。她認為,減肥應按部就班,享受過程才可持之以恒。在兩年的減肥過程中,Jini沒有節食、沒有服用減肥藥物,單憑改變生活及飲食習慣就成功減掉110磅,現在她的身材不只火辣還充滿健康美,而成功瘦身後的Jini更沒有復胖的跡象,當中全靠以下6大減肥秘訣。

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Jini就在頭3個月減掉約53磅;接著休息半年,在學校假期時再減22磅。到了第二年,體重由220磅回落至110磅,至今無復胖。(圖片來源:@ zip_jini)

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(圖片來源:@ zip_jini)

 

韓國網紅減肥方法1. 飯量減半

雖然過度攝取碳水化合物有礙減重,但Jini並不鼓勵女生完全放棄攝取碳水化合物。她認為減得健康,便要維持均衡飲食,因此她在減肥期間會只吃原本飯量的一半,也會以蕃薯或雜量飯來代替白飯。

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韓國網紅減肥方法1. 飯量減半(圖片來源:@ zip_jini)

韓國網紅減肥方法2. 增加蛋白質食物

每餐都必需要有蛋白質,例如雞蛋、雞胸、蝦、牛肉、海鮮等。Jini也特別推薦以奶油生菜(Butter Lettuce)作為沙律的主食,再加入豆腐、雞肉等富蛋白質的食物增加飽腹感與營養。

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韓國網紅減肥方法2. 增加蛋白質食物(圖片來源:@ zip_jini)

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韓國網紅減肥方法2. 增加蛋白質食物(圖片來源:@ zip_jini)

韓國網紅減肥方法3. 湯類絕對不碰

Jini表示自己在減肥期間幾乎都不會喝湯,因為多數的湯類都有較高鹽分和熱量。而她每日也至少會飲用3L水為身體排毒,同時會避開含糖飲料。

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韓國網紅減肥方法3. 湯類絕對不碰(圖片來源:@ zip_jini)

韓國網紅減肥方法4. 容許有放縱日

Jini分享可以兩週一次進行放縱日,透過適當放縱可以打破身體吸收規則、幫助刺激代謝。放縱日當天即使吃了邪惡美食也不要帶有罪惡感,重點是要適量,不要暴飲暴食。她也建議可以將喜歡的美食放在午餐享用,能減少身體晚上的負擔。

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韓國網紅減肥方法4. 容許有放縱日(圖片來源:@ zip_jini)

韓國網紅減肥方法5. 把運動融入生活

曾經連爬樓梯都覺得痛苦的Jini,表示在減肥初期可以將運動逐漸融入日常生活中,例如搭巴士時提早在前一站下車並走路回家、早起做伸展運動、不搭電梯改為走樓梯,藉由一點點累積,養成運動的習慣,再慢慢往更高強度的運動選擇才會持久。

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韓國網紅減肥方法5. 把運動融入生活(圖片來源:@ zip_jini)

韓國網紅減肥方法6. 333運動法

開始養成運動的習慣後,她就會針對腹部與下半身再多加強運動,她自創了「333運動法」,總共有3種運動可以選擇,而且都是做3組,當中結合了「輕度重訓」、「伸展運動」與「帶氧運動」來達至全面的減肥效果。

1. 深蹲30個+弓箭步30個+波比跳15下,這樣為1組,做3組。

2. 搭配健身器材做2項腿部運動+階梯踢腳,一次做3組。

3. 寬深蹲25個+弓箭步25個+伏地走路25個,這樣為1組,做3組。

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Jini表示現時一周會安排六天運動,一三五做體能訓練,二四六做有氧運動,星期日休息,但是大家也可以根據自己的狀況而適當的調整。(圖片來源:@ zip_jini)