方皓玟身形過瘦見骨惹網民擔心 本人解釋要增肌：日常好勤力操練！推薦3大快速增肌方法：多做1種運動、必食XXX

方皓玟（小明）近日外遊期間，在社交平台分享美照，相中大多數以小背心上陣，不過，網民留意到方皓玟身形愈來愈瘦，不少人留言叫她不要再瘦下去，擔心她健康或情緒出現問題。方皓玟事後表示自己是為了增肌，同時分享自己平時的餐單。事實上，增肌的確可以改善身材，還可以防止骨質疏鬆，但是方皓玟所吃的食物，如西多士等，都較油膩，相對不太健康。以下附上3大健康增肌貼士，從飲食和運動入手健康增肌。

方皓玟暴瘦惹網民擔心

方皓玟早前分享了一輯身穿白色吊帶連身衣，配牛仔褲的美照，相中的她非常性感，可是不少網民認為她愈來愈瘦，背部更清楚可見背骨凸起，達到了暴瘦見骨的程度。

網民留言勸她不要再瘦下去，擔心她的健康出現問題，紛紛勸她要吃多些東西。

有見及此，方皓玟昨日上載一張吃意粉的照片，表示自己沒有節食，只是為了增肌而「手瓜起𦟌」又勤於操練，寫道：「感恩大家近期好關心我健康，會唔會太瘦。其實我每日都食足3餐㗎，平時去茶仔我會食晒成碟炒飯再加杯奶茶。睇我手瓜起𦟌咁款，就知道我日常的確好勤力操練。所以大家唔使擔心，不過我都會聽大家話，再努力食多啲食多啲，炒飯一碟再加多份西多士啦！」

事實上，增肌意即增加肌肉質量，此舉好處多多，增加肌肉有助控制血糖水平、增加力量和耐力表現，更可以改善關節與骨骼健康。但是，飲食方面卻需多加注意，像方皓玟一樣，吃炒飯和西多士等會比較不健康，以下3個健康增肌方法必須學起來。

健康增肌方法1：多做負重運動

當肌肉纖維受到損傷時，就會發生肌肉肥大，身體通過融合它們來修復受損的纖維，這就是增肌肉。而當我們進行負重運動的時候，因為會令到肌肉收縮放鬆，從而令肌肉內的細胞纖維受到損傷，繼而就可以做到肌肉肥大的效果，所以，負重運動是增肌路上必須配合的運動。

健康增肌方法2：增肌餐單多吃蛋白質食物

在增肌期間，不只關乎吃得多，還關乎所吃的食物品質。在飲食中加入植物性來源的蛋白質非常重要，這是建立健康肌肉的關鍵。增肌建議多吃燕麥、堅果與堅果醬、鮭魚和多油魚類、全蛋等食物。

健康增肌方法3：吃營養補充品

營養補充品可以幫助更快速、更有效率地達到增肌效果。市面上有各種各樣的蛋白質粉和飲料方便食用，例如Myprotein增肌粉， 每餐增肌配方粉含有多於27 克的蛋白質，有助於維持並生長肌肉細胞，增加肌肉質量。