飲食控制加上運動可以說是成功減肥的不二法門，但對於忙碌的都市人而言，要堅持每日運動實在不易，那麼到底單靠飲食可以瘦身嗎？日前就有名曾患暴食症及減肥多次失敗的台灣女生，在Dcard討論區中分享在沒有運動的情況下成功激減15kg的過程，當中更靠著兩種斷食法突破減肥平台期？
台灣女生分享不運動無痛瘦身法
這位成功瘦身的女生先在帖文中表示自己是5年暴食症的過來人，在16歲到25歲減肥了很多次，但每次都擋不住停滯的心理壓力而復肥，更患上可怕的暴食症，而她體重的高峰期是63kg。她表示是次能夠成功減磅，除了用對方法，也歸功於心態放輕鬆，當壓力賀爾蒙平穩時，不但治好了暴食症，也可以自然慢慢瘦下來。
168斷食法
她指出自己在減肥過程中經歷過2個階段，首先是由63kg減至52kg，當中主要是靠著168斷食法來實行，顧名思義是讓身體空腹16小時，並將食物集中在8小時內吃完。她又強調進食時只能吃到7分飽，並提醒自己「經已飽了不想吃」，這樣就可以避免自己吃多的情況。然後她非常推薦大家用excel自製圖表來統計每天的早晚體重，這可以更了解自己的身體週期，例如可以準確知道自己在月經週期中的哪個禮拜會水腫、哪個禮拜會變瘦，這樣就不會因為突然變胖一點或因體重停滯而擔心，大大減輕減肥時容易產生的心理壓力。
憑著168斷食法，這位女生順利減至52kg，體脂在28%左右，不過卻開始迎來4個月的減肥平台期，她表示「體重體脂的變化都呈靜止狀態」，而為了突破減肥平台期及改變身體適應性的問題，她曾嘗試每天早晨起床做運動，可惜發現在運動後反而無法集中精神，身體也會因此變得疲倦，對此結果感到沮喪的她就決定放棄運動。
清水斷食法
後來她就決定實行5日「清水斷食法」，目標是長斷食一段時間來排空腸胃，並且達到減脂目的。她在該5天只會喝水、無糖茶及無糖咖啡，她又表示自己在斷食第2天出現了戒糖症狀，因此吃了兩顆喉糖來緩解不適。在進行斷食的第3天有出現一點頭暈感覺，但只要吃一點鹽來補充電解質，暈眩感就會消除。
而斷食5天後，體重由52kg減至49.8kg，此時就可以開始復食。該女生強調「復食做得越長，越不會復胖」，所以她連續兩星期進行漸進的復食階段，在復食第一週因為腸胃會較為敏感，所以要選擇對身體較少負擔的食物，如流質食物及嫩豆腐。而復食第二週可以開始慢慢吃豆腐、蔬菜、堅果、香蕉、豆漿等。期間她一直維持著每天早晚各量一次體重，後來驚喜發現復食之後體重沒增加，反而繼續往下掉，並終於突破平台期結界，體重也減至48.3kg，接著就一直維持到現在，也沒有出現復肥問題。
最後她總結單純靠飲食確實可以減脂，減脂效果也很不錯，「不過相對運動結實的線條度肯定是沒有，如果追求的是線條感還是要靠運動雙管齊下才能達到」，又提醒正在減肥中的大家，當遇到平台的時候要保持心情平穩放鬆，繼續做每天該做的事，該運動就運動，該吃的飲食就吃（非暴食），並盡量減少心理跟生理發生衝突的機會。畢竟壓力一大，壓力激素就會上升，連帶著免疫跟代謝都下降，反而連維持體重都很困難。而只要跟身體和平共處保持平常心，等身體準備好了，體重自然就下來了。
