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日常飲食及生活習慣對預防骨折很重要。以下各重要營養幫忙護骨，減低骨折風險。
鈣
不但是骨骼發育的基本原料，亦是通過啟動體內各種酶來維持身體各機能的生長發育。攝取鈣質的食物來源包括牛奶、豆類、蝦皮、海帶、乾果、綠葉蔬菜等。
蛋白質
膠原蛋白和氨基葡萄糖能保護骨骼和維持軟骨彈性。大多食物含有豐富的蛋白質，例如各種動物性食物、魚皮、肉皮等。
鎂
主要維持骨骼韌性。如缺乏鎂質，也會同時引致維他命D流爪。含豐富鎂質食物包括柴菜、全麥食品、杏仁、花生和菠菜等。
鋅
鋅能促進骨質細胞的增殖及活性，並能加速新骨細胞的生長。牛、羊、豬肉、魚和海鮮均含有豐富的鋅。
維他命K
維他命K 能啟動骨骼中一種重要的蛋白質叫骨鈣素，幫助提高骨骼的抗折能力。主要攝取來來源為蔬菜葉片的綠色越深，維他命K 的含量愈高。每天只要吃500g 蔬菜，其中包含300g 以上的深綠色葉，就能有效預防維他命K的不足。
維他命D
能幫助鈣的吸收，多做戶外運動，例如每更中午帶孩子曬太陽5-15分鐘便足夠。
維他命B12
主要作用是抗氧化和防治骨質疏鬆。可以從攝取牛肉、動物內臟、豬肉、雞肉、魚類、貝殼類、蛋、牛奶、乳酪、乳製品等食物得到。