雖然秋天將至，但不表示你可以鬆懈，如果秋冬開懷大吃，到了夏天便要辛苦減肥了，所以記得要在秋冬保持美好身段！不想去健身房做運動，其實宅在家也有不同的運動方式，以下小編推介的「Tabata」運動是非常有效的高強度間歇訓練，即使停止運動後也會繼續燒脂，瘦身必做！
家中瘦身必做 黃金4分鐘「Tabata」運動
Tabata 是近年十分流行的高強度間歇訓練，它是在1996年由日本東京體訓大學田畑泉（Izumi Tabata）教授提出的新型運動方式。Tabata 的運動公式是「運動20秒，休息10秒，做8個循環，一共4分鐘」。不要以為20秒運動十分簡單，皆因在這20秒中，你必須盡力把肌肉發揮到極限，心跳率也會升至很高，達到個人最大攝氧量，屬於高強度運動。Tabata 結合有氧和無氧運動，帶氧運動可加強心肺功能，幫助燃燒體內脂肪，而無氧運動則著重於肌肉訓練，對塑造身體線條和後續燃脂非常重要！
Tabata 神奇的地方是，即使運動停止後身體仍然會持續燃脂，能在短時間內把燒脂效果發揮到極致，很適合忙碌的香港女生！若果是新手，可選擇比較溫和易做的 Tabata 運動，以下幾個動作大家不妨參考一下。
Tabata運動動作1：開合跳
開合跳是非常初階的動作，它屬於帶氧運動，能在短短20秒提高心跳率，令隨後的動作能更有效地燃脂。雖然動作簡單，但是切忌馬虎完成動作，記得每次跳起也要拍到雙手才算成功。
Tabata運動動作2：手碰膝蓋
這個動作主要訓練身體的核心肌群，通過扭轉上半身及輪流交替膝蓋來訓練側腹，修腰效果十分顯著呢！做的時候要注意腹部有用力收緊，並且盡量將大腿拉至最高處，這樣動作才會有用啊。
Tabata運動動作3：分腿蹲
分腿蹲對鍛煉大腿和臀部非常有效，它主要鍛煉了股四頭肌和小腿肌群，女生夏天想要蜜桃臀的話就記得要落力做了！分腿蹲比深蹲效果更好，皆因它不會傷及膝蓋，而且佔用空間較少，在家中也可以做到。
Tabata運動動作4：掌上壓
最後的動作就是掌上壓，這個小學體育堂常常做的動作相信大家也不會陌生吧，它能同時訓練鍛煉核心肌群、胸大肌、手臂肌肉，因此十分有用。若果女生覺得掌上壓比較困難，可改做跪姿式掌上壓，難度會比較低。
雖然Tabata運動只有短短4分鐘，但是必須認真做才會有效果，切忌懶洋洋！若果想加強訓練，可在完成Tabata後再做負重訓練，或是連續做幾組Tabata，那就瘦得更快了，女生們加油吧～
