- health
- by natalie ng
- 2025-03-31
說到頭髮問題，除了毛躁乾燥和頭皮屑等困擾，最令人擔心的莫過於脫髮問題！許多人都好奇一天甩多少條頭髮才算正常？要遠離脫髮問題，增加營養攝取，改善身體健康才是關鍵！以下推介8種增髮食物，增髮的同時令它重回光澤感。
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每天掉髮多少算正常？
根據醫學研究，每日掉大約50-70條頭髮都算正常。要判斷自己是否過量脫髮，建議觀察髮縫。如果照鏡子時可以清楚看見頭皮，發現新生出來的頭髮呈現纖細脆弱的狀態，並感覺髮際線有後退，就有機會出現過量脫髮。這時建議諮詢專家，查詢脫髮狀況。
5大脫髮原因及改善方法
無論是男性還是女性，脫髮有可能與遺傳基因、荷爾蒙、壓力、飲食和頭皮健康有關。而女性多數以「瀰漫性脱髮」為主，即髮際線較少移後，但整體髮量會變少，導致髮縫變寬、頭皮外露的狀態。想預防脫髮問題，除了做好頭皮清潔保養和減壓等外，最重要是補充身體所需的營養來改變！
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增髮食物推介1：椰菜花 調節皮脂分泌
含豐富維他命A的椰菜花，可以幫助調節皮脂分泌，令頭皮保持一定的水油平衡，避免過乾燥或油膩。而適量的皮脂可以形成天然保護膜，滋潤髮絲，同時避免外界對毛囊造成傷害，令頭髮變得更強韌和光澤。 而且當中的維他命C 、鐵、鋅等營養，有效促進膠原蛋白合成，幫助毛囊維持健康，進而減少脫髮風險。
增髮食物推介2： 粟米 穩固髮根
想減少頭皮老化和穩固髮根，一定要食粟米。當中的維他命E，有助抵禦外界對毛囊的傷害，而維他命B則負責提升新陳代謝，確保毛囊獲得足夠的營養，加速頭皮的細胞修復和頭髮生長。
增髮食物推介3：堅果 增加頭髮強韌和光澤度
要保養好一頭秀髮， 含豐富礦物質，如鋅、硒和鎂的堅果，有助強化毛囊結構，令頭髮維持穩定又健康的生長周期，減少脫髮出現。而當中的維他命E就可以促進血液循環，令毛囊獲得更多養分，同時讓頭髮變得更強韌和光澤感。
增髮食物推介4：黑芝麻 促進血液循環
在中醫的角度，想頭髮烏黑濃密，與腎有關，所以黑芝麻被視為滋補腎氣的食材之一。黑芝麻內的優質脂肪、維生素E、鐵和鈣，都有助血液循環，令毛囊獲得充足的養分，減少脱髮。
增髮食物推介5：藍莓 穩定頭髮生長環境
想維持健康的頭髮生長環境，可以食藍莓。它的花青素，可以幫助毛囊強效抗氧化，減慢頭皮老化，令生長環境穩定健康。而當頭皮維持在良好狀態時，新生的頭髮就會更強韌，進而減少脫髮問題。
增髮食物推介6：奇異果 預防掉髮
含豐富維他命C的奇異果，有助提升鐵質的吸收效率，促進血液循環，確保毛囊獲得足夠的氧氣與養分，強化結構令髮根更穩固。
增髮食物推介7：紅蘿蔔 提高生髮速度
不論是將紅蘿蔔打成蔬菜汁還是煮湯和炒菜食用，都能夠幫助增髮。紅蘿蔔中所含的 β-胡蘿蔔素，在進入人體內會轉化為維他命A，促進頭皮血液循環的同時，還加速細胞更新，提高生髮速度和改善乾燥、無光澤的情況。
增髮食物推介8：紫米 補氣血減少脫髮問題
會令脫髮出現的其中一個原因是因為毛囊缺乏滋養，而血氣不足就會導致，從而出現脱髮和髮絲黯淡無光。要補氣血，可以食含豐富鐵元素的紫米，幫助提升血紅素的生成，同時帶強效抗氧化作用的花青素，可以保護頭皮細胞，令髮質保持健康強韌。
